آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال يختص بجميع مايتعلق بالأم والطفل من مواضيع ونصائح وأخبار

عشر خطوات لحمل صحي بأذن الله تعالى

ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال
عدد المعجبين  1معجبون
  • 1 أضيفت بواسطة غلآ تبوك

موضوع مغلق
  #1  
قديم 11-12-2011, 10:16 PM
مشرفة سابقة
 





قابله ميمي will become famous soon enough


مرحلة الحمل هي الوقت المثالي كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية.
وسوف تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة
مع اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية:

1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة

تعتبر المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك،
ويعطيك الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة.



2- تناولي الطعام الصحي

لست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها،
ولكن من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً.
قد تنفر الكثير من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام،
غير أنه من الممكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة.
احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على بعض الخضروات والفواكه وبعض الكاربوهيدرات
(الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)،
بالإضافة إلى شيء من البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والحليب (اللبن) ومشتقاته.


3- اعتني بنظافة طعامك الصحية

خلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك.
كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة،
بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها.
ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج،
إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد).


4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي

يعد حمض الفوليك مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب "الشقّ الشوكي" وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال.
ويعدّ هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على الجهاز العصبي المركزي،
والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة.
لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً
وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكنك أيضاً زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي،
فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات

هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية.
وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة،
وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل.
احرصي على أكل الأسماك الغنية بالزيوت


5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام

إن اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة.
كما يسهّل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع.
بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل،
فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على النشاط يزيد معدل السيروتونين،
وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج.
فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق.
انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها.
كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة هي أيضاً رياضات مفيدة.


6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب


تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من الصيدليات.
استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد.
عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة.
يتوجب عليك ايضا تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى الدم والمشيمة.
إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً، يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS
ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض، من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب.



7- قلّلي من استهلاك الكافيين


يعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة.
ويقرّ بعض الباحثين بأن الإكثار من تناول الكافيين يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن.
ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها بالشاي أو عصائر الفاكهة.
يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش.



8- أذا كنتي مدخنه أقلعي عن التدخين

تزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات،
إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد.
أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل،
يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي
أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل،
غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً،
ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.



9- احصلي على قسط من الراحة


إن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك "تمهّلي وعلى رِسلك".
مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها،
إلا أنها مفيدة لك ولطفلك.
إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك.
تعد أساليب الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر والمساعدة على النوم ليلاً.



10- حافظي على زيادة وزن مقبولة


إن التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن.
وهذه الزيادة مطلوبة لكل سيدة ضمن الحدّ المعقول.
فاكتساب ما بين 7 و 16 كيلوغراماً تعتبر ملائمة.
إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل،
حاولي عدم إضافة الكثير من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها.
أما اذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات.
وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و 22 كيلوغراماً.
ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو ريجيم) لإنقاص الوزن



منقوول
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : قابله ميمي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 11-13-2011, 12:12 PM
صحي نشط
 

غلآ تبوك will become famous soon enough
افتراضي

يعطيك العافيه يالغلا
معلومات جدآ رائعه ومفيده
قابله ميمي معجبون بهذا.
من مواضيع : غلآ تبوك
غلآ تبوك غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 11-13-2011, 09:53 PM
مشرفة سابقة
 

قابله ميمي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلآ تبوك
يعطيك العافيه يالغلا
معلومات جدآ رائعه ومفيده


غلا تبوك

اسعدني مرورك غاليتي

لك جزيل الشكر

جزاااك الله خيير
و
بارك الله بك
و
عفى الله عنك ووالديك
من مواضيع : قابله ميمي
قابله ميمي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 11-14-2011, 12:28 AM
مشرف ملتقى التصوير الطبي ( الأشعة )
 

عبدالله الشهري will become famous soon enough
افتراضي

موضوع رائع تشكرين عليه بارك الله فيك
من مواضيع : عبدالله الشهري
عبدالله الشهري غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 11-14-2011, 05:19 PM
مشرفة سابقة
 

قابله ميمي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله الشهري
موضوع رائع تشكرين عليه بارك الله فيك


جزااك الله خيير
و
بارك الله بك
و
عفى الله عنك ووالديك
من مواضيع : قابله ميمي
قابله ميمي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 12-20-2011, 01:32 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله صباحك ومساك بكل خير
جزاك الله خيرا
و
بارك بك

اللهم صلي وسلم وبارك على حبيبنا وسيدنا وشفيعنا محمد صلى الله عليه وسلم .. وعلى اله وصحبه الابرار


ودمت بحفظ الرحمن
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 12-22-2011, 04:09 PM
مشرفة سابقة
 

قابله ميمي will become famous soon enough
افتراضي

المكينزي

جزااك الله خير
و

بارك الله بك
و
عفى الله عنك ووالديك
من مواضيع : قابله ميمي
قابله ميمي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 01-09-2012, 08:06 PM
مشرفة سابقة
 

غصون الغامدي will become famous soon enough
افتراضي

سلمتي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع

من مواضيع : غصون الغامدي
غصون الغامدي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 9 ]
قديم 01-10-2012, 10:32 PM
مشرفة سابقة
 

قابله ميمي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غصون الغامدي
سلمتي على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

اشكرك اخيتي الفاضله
جزااك الله خير
و
بارك الله بك

و
عفى الله عنك ووالديك
من مواضيع : قابله ميمي
قابله ميمي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
أجمل, الله, بأذن, تعالى, خطوات, صحي, عشر


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 11:18 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط