آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى المواضيع العامة للحوارات الهادفة والنقاشات البناءة والمواضيع العامة

كيف أضبط توقيت النوم ؟‎ لعدي العويفير

ملتقى المواضيع العامة
موضوع مغلق
  #1  
قديم 01-31-2012, 06:57 PM
الصورة الرمزية المكينزي
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية
 





المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about


بسم الله الرحمن الرحيم


سال احدهم كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

واجاب أخوكم/ عدي العويفير
جزاه الله عنا خيراً

سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :

احذر من القيلولة

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير EfAzyxhgHHafIJyq.jpg

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك

ابتعد عن ساعة المنبه

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير jaukbBaDqGmfFnzh.jpg

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير CgyErCEmIzCzwxeq.jpg

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير mhsEIJApqDuhueCB.jpg

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير uytbaFfhEzEvHFcy.jpg

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية


تحرك

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير AsrFsmFehChrJBCx.jpg

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

مارس العادات الغذائية المناسبة

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير CvuIvuucpuIwjjhs.jpg

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
يمكنكم زيارة الموضوع من خلال الضغط هنا

لا سوائل قبل النوم

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير gmBegcjCgpwChbhA.jpg

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير CnwAhvjgHzzbbHgc.jpg

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن

أضبط توقيت النوم لعدي العويفير kjngAEpmaHFCekvB.jpg

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : المكينزي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 01-31-2012, 10:40 PM
صحي متميز
 

الحاج ناصر will become famous soon enough
افتراضي

جزاكي الله ألف خيييير

بس خبرك سعودييين وفي وزارة الصحه يعني صعبه شوي
من مواضيع : الحاج ناصر
الحاج ناصر غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 01-31-2012, 10:54 PM
مشرفة سابقة
 

قابله ميمي will become famous soon enough
افتراضي

نصائح مفيده
المكينزي

جزاااك الله خير
و
بارك الله بك
و
عفى الله عنك ووالديك


من مواضيع : قابله ميمي
قابله ميمي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 02-04-2012, 09:58 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحاج ناصر
جزاكي الله ألف خيييير

بس خبرك سعودييين وفي وزارة الصحه يعني صعبه شوي

بسم الله الرحمن الرحيم



اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



أسعد الله صباحك ومساك بكل خير
مرورك اسعدتني



جزاك الله خير وبارك الله بك








ودمت بحفظ الرحمن
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 02-04-2012, 09:59 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قابله ميمي
نصائح مفيده




المكينزي

جزاااك الله خير
و
بارك الله بك
و
عفى الله عنك ووالديك


بسم الله الرحمن الرحيم



اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



أسعد الله صباحك ومساك بكل خير
مرورك اسعدتني



جزاك الله خير وبارك الله بك








ودمت بحفظ الرحمن
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
معيد, لضبط, العويفير, النوم, توقيت, كيف


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 07:42 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط