آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

هل نظام تغذيتكم صحي أم لا؟

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-09-2007, 08:34 PM
صحي مبدع
 



ghadoo will become famous soon enough


هل نظام تغذيتكم سليم بما فيه الكفاية؟
تلعب التغذية السليمة دوراً هاماً في تحسين حيوية الجسم ووضعه الصحي العام. وتمكن التغذية السليمة في تنويع المأكولات التي نتناولها بشكل متوازن. ليس هناك مأكولات مفيدة أو مضرة فالمهم هو تنويع المأكولات بشكل عام. لكي نحافظ على جسد سليم،علينا أولاً اعتماد نظام غذائي جيد. أما مبدأ التغذية السليمة فهو سهل. تمتعوا بمجموعة متنوعة من المأكولات. أكثروا من تناول الخضار و الفاكهة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المعدنية والليفية. تناولوا مواداً غنية بالبروتين مثل الحليب واللحوم والخضار، وينصح بذلك للصغار والمراهقين بشكل خاص. ولتخفيض إمكانية الوقوع في مشكلة البدانة المفرطة وأمراض القلب،يتوجب تخفيض كمية المواد الدهنية والزيوت التي يتم تناولها.على صعيد آخر،يتوجب إرفاق نوعية المأكولات الجيدة بنمط غذائي جيد للاستفادة من منافع الطعام بشكل عام . وبالتالي، من المهم تعديل بعض التفاصيل مثل تناول كميات محدودة من الطعام للمحافظة على وزن مناسب، وعدم تخطي وجبة الفطور، وتناول الوجبات بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء.

إليكم بعض النصائح المفيدة للمحافظة على نمط حياة صحية:-
1- تمتعوا بالطعام الذي تتناولونه.
2- احرصوا على تكون مأكولاتكم متنوعة.
3- تناولوا الكثير من المأكولات الغنية بالنشاء والألياف.
4- لا تكثروا من تناول المأكولات الغنية بالدهون والزيوت.
5- مارسوا الرياضة بانتظام.
6- أكثروا من تناول الخضار والفاكهة.
7- تناولوا كميات معقولة للمحافظة على وزن سليم.


المأكولات العشرة الرئيسية التي يتوجب البدء بتناولها:-

1- الفاكهة الحامضة وعصائرها- إنها مصدر ممتاز للفيتامين cتقوي نظام المناعة.
2- البر كولي- مشبع بالفيتامين c، مضاد للتأكسد ويقلل بالتالي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الفاصوليا والبازلاء المجففة- مشبعة بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض من نسبة الكولسترول وتحافظ على صحة جيدة.
4- الثوم- يمكن أن يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول وضغط الدم.
5- زيت الزيتون-غني بدهون أحادية غير مشبعة، يساعد على الحفاظ على مستويات كولسترول غير مضرة.
6- الطماطم- من شأن العنصر المضاد للتأكسد الموجود في الطماطم أن يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان البروستات.
7- الحبوب الكاملة-إن الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، ورقاقات القمح والنخالة،ومختلف أنواع المعكرونة الإيطالية المصنوعة من حبوب القمح الكاملة،تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان للحفاظ على المعدة والأمعاء في حالة جيدة.
8- السلمون والتونا- غنية بحوامض "أوميغا3" الدهنية، وقد تقلل من إمكانية الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
9- التفاح- يحتوي التفاح على الفيتامين c الضروري للحفاظ على صحة العظام، والأسنان واللثة. وهو أيضا ضروري لامتصاص الحديد.
10-الخضار ذات الأوراق الخضراء- غنية بالأصباغ الكاروتينية التي تساعد على الوقاية من إصابة النقطة الصفراء في شبكية العين،وهيمن الأسباب الرئيسية المؤدية لفقدان البصر.
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : ghadoo
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 03-10-2007, 01:45 AM
أخصائي صحي
 

نادرالعدني will become famous soon enough
افتراضي

الف شكر لكي يا عزيزتي الغالية على الموضوووع الرائع ونتمنى منكي المزيد والله يعطكي الف عافية
من مواضيع : نادرالعدني
نادرالعدني غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 03-12-2007, 12:53 PM
صحي جديد
 

فني will become famous soon enough
افتراضي

الف شكر اخوي على موضوعك واجتهادك فيه
فني غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 03-15-2007, 09:06 PM
صحي مبدع
 

ghadoo will become famous soon enough
افتراضي

يسلمووووووووووووو على المرور
من مواضيع : ghadoo
ghadoo غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لا؟, تغذيتكم, صحي, نظام


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام الباكس :: صالحه محمد ملتقى التصوير الطبي ( الأشعة ) 41 11-18-2017 05:37 PM
نظام لم الشمل حاتم الشمري ملتقى المواضيع العامة 9 12-28-2013 04:10 AM
نظام الترقيات خالد الحقباني ملتقى الإداريين 2 05-19-2011 03:27 AM
نظام التقاعد؟؟؟ Joodi ملتقى الشؤون المالية 2 12-18-2010 08:11 PM
هل هو تخلف ؟ أم نظام ؟ أبو راكان ملتقى المواضيع العامة 0 07-27-2010 11:45 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 03:28 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط