آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى المواضيع العامة للحوارات الهادفة والنقاشات البناءة والمواضيع العامة

زوجي يدخن :(

ملتقى المواضيع العامة
موضوع مغلق
  رقم المشاركة : [ 11 ]
قديم 09-24-2012, 09:53 AM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: زوجي يدخن :(


اهم شىء الاراده والتصميم على الاقلاع عن التدخين وبالدعاء له واعطيه تلك النصائح لعله يتوقف عن التدخين:



1. ) أولاً وقبل كل شيء، قرر بأنك تريد تَرك التدخين. ستفشل بعض المحاولات لأنها قد تكون نتيجة ضغط بعض الاشخاص عليك، أو لرغبتهم في أن تترك التدخين. قرر بأنك أنت تريد ترك التدخين لصحتك وصحة عائلتك.

2. ) فكر إيجابياً. لا تضيع جهودك بالتفكير في صعوبة ترك التدخين. بل على العكس ركز على الاسباب الجيدة لترك التدخينن ضع قائمة بالاسباب الجيدة التي تدفعك لترك التدخين، وقم بقراءتها كلما راودتك الشكوك.

3. ) انفض دخان السجائر من حياتك. هل تريد ان تترك التدخين، اترك علبة السجائر، والولاعات، والكبريت ، والمنافض، ارميها جميعها خارج المنزل واعلنه بيتا خاليا من التدخين لك ولجميع الاصدقاء.

4. ) اطلب دعم العائلة والأصدقاء. تزداد فرص النجاح كلما كان الدعم متوفرا، سيساعدك الاهل والاصدقاء على نسيان السجائر، عن طريق القيام بنشاطات اخرى، تحدث عن مخاطر التدخين مع افراد عائلتك واصدقاء، وحاول ان تشارك صديقا لك في رحلة العودة من التدخين.

5. ) حرر بيتك، وسيارتك ومكتبك. قم بالاعلان عن مناطقك الخالية من التدخين، واطلب من الجميع الالتزام بهذا القرار والامتناع عن التدخين في اجواء منزلك وسيارتك ومكتبك لأنك بحاجة الى هواء نقي ونظيف.

6. ) غير روتين حياتك. إذا كنت معتادا على الاستيقاظ وتدخين سيجارة، أو التدخين مع فنجان القهوة، أو التدخين مع صديق في العمل. غير هذا النظام فوراً، استيقظ واذهب للمشي، أو تناول كوبا من البرتقال المنعش في الصباح، وهنا يأتي دور الاهل في المساعدة، اطلب من والدتك، أو زوجتك ان تحضر لك كوبا من العصير، وان ترفض اي طلب لفنجان قهوة، لانك تحت تأثير النيكوتين. افتح النافذة في الصباح واشبع نهم رئتيك الى الهواء النقي والمنعش.

7. ) تجنب المواقف التي تذكرك بالتدخين. ابتعد عن الامكان والنشاطات التي تعيد لك ذكريات التدخين خصوصا في الاسابيع الاولى عندما تكون عزيمتك قوية. مثلا لا تذهب الى غرفة المدخنين في المكتب، إذا كنت تريد التحدث مع اصدقائك، انتظرهم في الخارج، أو تعمد التأخر لحين انتهائهم من التدخين، ثم تناولوا وجبة الطعام معا، وعندا يحين موعد السيجارة الثانية، اطلب منهم الاذن بالمغادرة، وانصحهم بالتوقف عن التدخين ومساندتك.

8. ) قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين. اشرب الكثير من الماء، الذي سيساعدك على التخلص من السموم من جسمك. احمل قارورة ماء بلاستكية معك ستذكرك بالماء، وبعدم التدخين.

9. ) خطط للمستقبل لتفادي الإغراءات. يعتبر تناول وجبة خفيفة كل ساعتان من انجع الطرق الغذائية للسيطرة على السكر في الدم. تشمل الوجبات الخفيفة مثل عيدان الجزر، بذور عبّاد الشمس ، التفاح، المخللات، الزبيب، العلكة، والسكاكر الخالية من السكر. عندما تَشعر برغبة ملحة للتَدخين اضغط على كرة الإجهاد، او وسادة الشخبطة، أو مجموعة من ورق اللعب للانشغال عن التفكير في السيجارة.

10. ) قم بنشاط رياضي. تمشى، مارس الرياضة، أو الرقص، أو السباحة، أو الالعاب الرياضة، الخ. ستساعدك على كبح التوتر، والاجهاد، والملل.

11. ) تعلم الاسترخاء والراحة. قم بتمارين للاسترخاء لاستبدال الرغبة في التدخين. وابتعد عن الضغط والمشاكل. خذ 5 دقائق، اغلق عيونك، وتنفس بعمق. تخيل مشهد مريحا للاعصاب.

12. ) اقضى وقتا اطول مع الاشخاص غير المدخنين او الذين اقلعوا عن التدخين.

13. ) اكتشف هوايات ونشاطات جديدةَ. جد طرق جديدةَ للإرتياح وقَضاء وقت الفراغ لوحده أو مع الآخرين.

14. ) لا تنهار، إذا عدت للتدخين، وعد لتطبيق النصائح من 1 الى 13، الكثير من المدخنين ينهارون في البداية، ولكن البعض يستطيع الصمود ويكمل المشوار ويبقى خاليا من التدخين لسنوات عديدة.



عندما تتعلم مخاطر التدخين، وتدرك خطورة الموقف، فسوف يكون التزامك بالتوقف من اجلك، ومن اجل عائلتك قويا وايجابيا. ومع كل سنة خالية من التدخين، ستشعر كأنك تولد من جديد، لأن خلايا الجسم ستتجدد وتصبح اكثر صحة
من مواضيع : المكينزي
المكينزي متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
يجين, زوجي


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 11:17 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط