آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى ترفيه الأعضاء لجميع المشاركات الترفيهية والهادفة

القواعد العشر لحرق الدهون‎

ملتقى ترفيه الأعضاء
عدد المعجبين  1معجبون
  • 1 أضيفت بواسطة المكينزي

موضوع مغلق
  #1  
قديم 07-25-2012, 01:13 PM
الصورة الرمزية المكينزي
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية
 





المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about


القواعد العشر لحرق الدهون‎


القواعد العشر لحرق الدهون‎ f01.jpg

نصائح لممارسي تمارين إنقاص الوزن:
إذا كنت تهدف من خلال ممارسة التمارين إلى نسف الدهون وحرق السعرات، فإن هذه النصائح العشر
ستضمن لك أن تنال أقصى استفادة ممكنة من كل دقيقة تقضيها في ممارسة تمارين حرق الدهون..
ولكن قبل أن تقرأ النقاط القادمة أحضر كأس من الماء لأن الماء نقطة أساسية في حياتك وفي هذه التمارين والشروط..
ويجب عليك أن تشرب 12 كوباً من الماء على الأقل يومياً، ولا تصدق من يقول لك أن الماء يزيد الوزن ويتم تخزينه في الجسم!!
لأن الماء سيحميك من الجفاف وإذا كنت تشرب ما يكفي منه فلن يتم تخزينه..بل على العكس
فسوف يقوم الماء بتحفيز جسمك على امتصاص الغذاء وبالتالي يساهم في تنحيف الجسم.. لا تنسى هذا!!

1
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f02.jpg

ابذل جهدًا أكبر
لا تنخدع بشيء اسمه منطقة حرق الدهون..
فتلك هي الفكرة المضللة، والتي مفادها أن التمارين منخفضة الكثافة
أفضل لحرق الدهون من التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر
(كمن يقول، على سبيل المثال، إن المشي أفضل من الركض)
فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما زاد عدد السعرات التي تحرقها،
وهذا هو ما يهمنا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

2
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f03.jpg

اختر تمارين إنقاص الوزن بدقة
ليس هناك شيء أفضل من نشاط حرق السعرات الأقصى.
إن حرق السعرات لا يعتمد على التمرين وحده فحسب،
بل أيضًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه،
ومدى مهارتك في ذلك الصدد، ومدة التمرين.
لذا قم باختيار التمرين الذي ستؤديه بشكل دوري ومتنظم.
هذا يعني أن تتبنى تمرينًا عمليًا بسيطًا تستمتع به بالفعل
(إلا إذا كنت تريد أن تنطوي تمارينك على تعاسة وملل حقيقيين)

3
مرّن العضلات الكبيرة لمزيد من حرق السعرات
تعتمد تمارين حرق السعرات الحقيقية على مجموعات
العضلات الكبيرة في الجسم- الأفخاذ والجزء السفلي، والصدر والظهر..
كلما كان مجموع تشغيل العضلات أكبر- كلما ارتفع مستوى حرق السعرات.
فمن الأفضل لك عند ممارسة التمارين أن تستخدم المجدف، على سبيل المثال
بدلا من آلات تمارين الذراع، وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات.

4
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f04.jpg

التطوير المستديم للتمارين
حتى تنسف السعرات، لا بد وأن تواظب على تمارين حرق الدهون لفترة معقولة.
يعد قفز الحبل تمرينًا ممتازًا، إلا أنه يغدو قليل الفائدة إن اكتفيت بممارسته
لمدة 3 دقائق فقط. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـمدة تمرين
تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة في الجلسة الواحدة،
وبـ 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا. ليس بالضرورة أن يكون التمرين دائما.

5
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f05.jpg

التدريب المتقطع لحرق مزيدٍ من الدهون
التدريب المتقطع، والذي تجمع فيه بين الجهود الحثيثة
ونوبات التقاط الأنفاس، هو واحد من أفضل الطرق المعينة
على حرق السعرات وتحسين اللياقة الايروبيكية والاستفادة من الوقت المحدود.
لتنال أكبر فائدة ممكنة من التدريب المتقطع، تأكد من أنك تبذل
جهدًا مضنيًا أثناء التمرين، وتخفف من الجهد المبذول
أثناء نوبة التقاط الأنفاس

6
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f06.jpg

قاوم الجاذبية
تمارين الارتكاز (احتمال الوزن)، كالمشي والركض،
تستهلك سعرات أكثر من تلك التي تستهلكها التمارين
التي يكون وزنك فيها مدعوماً (كالسباحة وركوب الدراجات)،
وذلك ببساطة لأنك تضطر إلى تحريك ثقل جسدك في مواجهة الجاذبية.

7
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f07.jpg

لا تركض وأنت خاوي المعدة
ربما قد نأى إلى سمعك أن ممارسة التمارين على معدة خاوية
في الصباح يساعدك على حرق سعرات أكثر.
صحيحٌ أن جسمك سيلجأ إلى الدهون المخزونة فيه إن لم تتناول إفطارك،
إلا أن افتقارك لطاقة جاهزة قد يحول بينك
وبين ممارسة تمارينك على الوجه الأمثل.

8
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f08.jpg

ما بعد الحرق
أفضل ما في التمرين هو أن فوائد حرق الدهون
تدوم لمدة أطول بعد فراغك من الاستحمام.
تتزايد السعرات المحترقة عقب ممارسة تمرين عند 75%، أو أكثر،
من المعدل الأقصى لضربات القلب. هذا سبب آخر يدفعك لتحاشي
التمارين ذات الكثافة المنخفضة !

9
رفع معدل التمارين
إن كنت ترغب في الحفاظ على النتائج الجيدة في مشوارك
لحرق الدهون فعليك المحافظة على كثافة التمارين وزيادتها،
لأنك إن رفعت الجهد في التمارين فسيكون بإمكان جسمك
أن يتعامل مع الطلبات المتزايدة وستظهر الفائدة بسرعة
ولكن أن أهملت هذه النقاط فسوف يبدأ جسمك للعودة للمربع رقم واحد!!

10
القواعد العشر لحرق الدهون‎ f09.jpg

ابتعد عن الكسل!
ضاعف نسبة حرق الدهون عبر الحرص على النشاط الدائم والمستمر..
وحاول دوماً أن تبتعد عن الكسل والاسترخاء لأوقات طويلة!!
وقد وجد الباحثون في عيادات "مايو كلينيك" أن الأشخاص الذين يتمتعون
بأجسام نحيفة ورشيقة يتحركون أكثر من البدناء الذين يميلون عادة للكسل..
وبالتالي تجد من يمارس نشاطات حركية يحرق
نحو 350 سعره حرارية أو أكثر كل يوم..
لا تجلس دون أن تمارس أي نشاط .. حرك قدميك، أو هز ساقك..
أو مرن يديك .. أي شيء!! المهم لا تكسل!


القواعد العشر لحرق الدهون‎ f10.jpg

القواعد العشر لحرق الدهون‎ f11.jpg
القواعد العشر لحرق الدهون‎ 135713.gif

القواعد العشر لحرق الدهون‎ 135714.gif

القواعد العشر لحرق الدهون‎ 135715.gif


القواعد العشر لحرق الدهون‎ 49411.imgcache

شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص
راسي رغم المآسي معجبون بهذا.


من مواضيعي : المكينزي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 07-25-2012, 03:22 PM
بروفيسور صحي
 

راسي رغم المآسي will become famous soon enough
افتراضي رد: القواعد العشر لحرق الدهون‎

نصاائح مهمه ومفيده
من مواضيع : راسي رغم المآسي
راسي رغم المآسي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 07-26-2012, 12:07 AM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: القواعد العشر لحرق الدهون‎

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راسي رغم المآسي
نصاائح مهمه ومفيده

من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لحرق, الدهون‎, العشر, القواعد


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 06:29 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط