آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

عشان تنام كويس للي همومه واجد

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-13-2007, 04:15 AM
صحي جديد
 


أبوعادل الدهمشي will become famous soon enough


من أجـــــــــــــــــــــــــل نوم أفضـــــــــــــــــل


1. أعد نفسك للنوم وذلك بأبطال كل الأنشطة التي تقوم بها قبل الدخول الى الفراش بـ 30 دقيقة .
2. لا تتردد في أخذ حمام دافئ فهو نافع في أرخاء العضلات
3. تناول وجبة عشاء خفيفة . لأن وجبة العشاء الدسمة صعبة الهضم .
4. من الأفضل تناول مواد سكرية ( خبز – مكرونة – أرز )
أفضل من المواد البروتينية . لأن الأحماض الأمينية التي تحتوي عليها البروتينات تعطل إفراز الأسيروتونين وهي مادة فعالة تساعد على النوم .
5. شرب كوب من اللبن حيث أن مكونات اللبن تحتوي على منوم طبيعي الـ تريبتوفان الذي يتحول الى سيروتونين في الجسم
6. عليك بممارسة بعض التمرينات الرياضية أثناء النهار المناسبة في وقت مناسب بالإضافة الى الاسترخاء حيث أن النشاط البدني يساعد على نعاس ونوم بطئ وعميق مجدد .
7. حاول معرفة ماهو أفضل وقت يناسبك للنوم وأتبعه .
8. تجنب المنبهات في نهاية فترة ما بعد الظهر والسهرة وعلى الأقل قبل النوم بـ 4 – 6 ساعات . مثل الشاي والقهوة .
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : أبوعادل الدهمشي
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
للي, تنام, عشان, همومه, واجد, كويس


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قمة الظلم سادس او متوسط+معهد صحي=ثانوية+كليه علوم صحية كلهم بسلم واحد وتقاعد واحد (abu ahmed) ملتقى المواضيع العامة 4 12-19-2014 06:36 AM
صحة الرياض هل أرسلت سي دي للبنوك عشان الراتبين ظروفي الصعبة ملتقى الشؤون المالية 7 03-30-2011 11:44 PM
ابو غسان كريري تخصص وبائيات 2 11-06-2010 04:37 PM
ياخوان قررت اقدم استقالتي عشان البعثة N.A.S.A ملتقى التدريب والإبتعاث 11 07-23-2010 06:46 AM
يامهموم تعال وأقرأ رسالة جائتني على جوالي من مشلول رباعي تجعل المهموم ينسى همومه ساكتون ملتقى النفحات الإيمانية 7 10-04-2009 06:16 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 10:40 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط