آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-18-2007, 04:40 AM
أخصائي صحي
 



نادرالعدني will become famous soon enough


هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.





1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.

http://zaenh.com/zaenh/images/articles/tmaren-zaenh.jpg

اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : نادرالعدني
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 03-18-2007, 04:43 AM
 

فني سجلات طبيه ؟ will become famous soon enough
افتراضي

هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟
من مواضيع : فني سجلات طبيه ؟
فني سجلات طبيه ؟ غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 03-18-2007, 04:53 AM
صحي جديد
 

سمو المشاعر will become famous soon enough
افتراضي

حلوووووه التفاحه ههههههههههه
ويعطيك العافيه
من مواضيع : سمو المشاعر
سمو المشاعر غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 03-23-2007, 04:28 PM
صحي جديد
 

ابو مازن will become famous soon enough
افتراضي

يعطيك الف عافيه

ودمت بالف خير
من مواضيع : ابو مازن
ابو مازن غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 03-23-2007, 05:59 PM
أخصائي صحي
 

نادرالعدني will become famous soon enough
افتراضي

الف شكر على المرور الاكثر من رائع
__________________
من مواضيع : نادرالعدني
نادرالعدني غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لرشاقة, ثلاث, تمارين, خصرك


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين بعد إستئصال ثدي fatiimane ملتقى التوعيه بسرطان الثدي 3 05-08-2011 02:19 AM
تمارين لجسم مشدود بالصور‎ مـ ع ـاً لنضي الكون ملتقى ترفيه الأعضاء 3 03-26-2011 11:41 PM
ثلاث مهلكات ..ثلاث منجيات ...ثلاث كفارات نصارالسرواني ملتقى النفحات الإيمانية 3 06-19-2009 02:46 PM
ابتعد عن كل ما يحزنك ، واحرص على ما يسرك نصارالسرواني ملتقى النفحات الإيمانية 5 06-01-2009 08:10 PM
أضحكني ثلاث وأبكاني ثلاث !! إشراقة ملتقى النفحات الإيمانية 8 05-29-2009 05:00 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 05:07 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط