آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

التغذية المناسبة وسلامة الظهر

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-29-2008, 09:59 PM
أخصائية تغذية
 





nola will become famous soon enough


[align=center]التغذية المناسبة وسلامة الظهر


التغذية المناسبة وممارسة الرياضة بإنتظام من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر وسلامتــــه. حيث تساعدان على تقوية عظام و عضلات الظهر, والحفــاظ على الوزن المثالي, والتقليل من مشاكل وإصابات الظهر.


قلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام من خلال إتباع الإرشادات التالية

• حـــــــــافظ على وزنك الصحي والمثالي. حيث إن زيادة الوزن تعمل على الضغط على العمود الفقري وعلى عضلات الظهر . كما إنها قد تؤدي إلى وقفه غير معتدلة.
• تناول كميات كافية من الكالسيوم لأنه هو الذي يبني العظام . إنك بحاجة إلى تنــــاول 2-3 أكواب يوميا من الحـــليب أو اللــــبن أو الزبادي قليل الدسم. الشريحة الواحدة من الجينـــــة (30 جرام ) تعادل كأسا واحداً من الحليب.
• إلتزم بالعادات الصحية السليمة بالإضافة إلى القيام بالنشاط الرياضي المنتظم والتغذية المناسبة .
• قلل من تناولك للكافيين ( قهوة , كولا , شوكلاته ) . حــيث إنها تقلل من امتصــــاص الكالسيوم في الأمعاء.
• تجنب التـــــدخين وتناول المشروبات الكحولية, حيث إنها تعمل على إضعــاف العظام وتسبب مشاكل صحية كثيرة.
• تجنب أكل كميات كبيرة من البروتين ( مثل البيض , اللحم الأبيض , أو الأحمر ) والملح لأن ذلك يؤدي إلى هشاشة العظام.
• تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والصحية التي تحتوي على كميات كافية من السوائل والألياف الغذائية .

منقول للفائدة من
قيس آل إسماعيل
اخصائي تغذية علاجية
تحياتي نولا
[/align]
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : nola
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
المناسبة, التغذية, الظهر, وسلامة


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أيها المبتعث كيف تعرف المدارس الأمريكية المناسبة لأبنائك؟ الشيفرة ملتقى التدريب والإبتعاث 0 05-16-2011 11:05 PM
التغذية المناسبة للمحافظة على وزن مثالي life`s rose ملتقى التغذية 4 10-17-2010 12:31 AM
هنا أمور يجب على العاملين بالمختبر الأخذ بها لسلامتهم وسلامة أسرهم وسلامة البيئة توفيق موكلي ملتقى المختبرات الطبية 1 09-24-2009 12:52 AM
ما هي وسائل التدفئة المناسبة للاطفال...؟ ريفاكود ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 0 01-20-2008 10:59 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 12:46 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط