آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-30-2008, 11:41 PM
أخصائية تغذية
 





nola will become famous soon enough


[align=center]نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي
البروتينات ..على عكس مايعتقد بعض الرياضيين وهم يحتاجون مثل الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضه 1جرام
الكربوهيدرات..النسبه الموصى بها من السعرات الحراريه 65%ويجب تناول الكربوهيدرات المعقده اكثر من الكربوهيدرات البسيطه (السكريات)ونجد أن الكربو هيدرات المعقده متركزه في البطاطس والأرز البني والفاصوليا المجففه والفواكه والخضار الطازجه والحبوب والخبز من الحبوب الخالصه بالإضافه إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد الكبدوالعضلات بالجلوكوزالذي يتمثل في الجسم على هيئه جليكوجين وتحول إلى جلوكوز للإستخدام عند الاحتياج لها اثناء ممارسة الرياضه.
الدهون .. لا تزيد عن 20 %من اجمالي السعرات الحراريه الموجوده بالدهون
قبل الرياضه..
ينبغي تناول الوجبه تاغذائيه قبلها ب3_5 ساعات
بعد الرياضه..
الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات يقل ولاستعادته يجب اكل الكربوهيدرات بعد الرياضه 3 أيام
السوائل والرياضه..
الماء.. على الرياضي شرب الماء البارد(المثلج)ليساعد على الامتصاص ولا يسبب شد عضلي مثل الماء الساخن, بالاضافه إلى شرب كم وفير من الماء على الاقل 8 أكواب يوميا
السوائل والجلو كوز..
خلال الانشطه الرياضيه مثل الجري لابد من لاحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضي والتركيز الموصى به من الجلوكوز هو 2-2,5 جرام لكل ديسيلتر من الماء..
لا تشرب أكثر من800 مللتر من السوائل خلال أي ساعه من الانشطه الرياضيه التي تتطلب قوة تحمل لانك ستملأ المعده وسيعوق أدائك.........

اتمنى اللي يشوف اي معلومه غلط ينبهني
تحياتي
نولا
[/align]
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : nola
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 03-31-2008, 09:47 PM
صحي جديد
 

نتالي will become famous soon enough
افتراضي

على حد علمي مافي معلومه غلط الله اعلم لاكن في خطأ مطبعي ايش يعني
وجبه تاغذائيه؟؟؟


تقبل مرررررررررررررروري
من مواضيع : نتالي
نتالي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 04-01-2008, 11:45 PM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

اشكرك على مرورك الجميل واشكرك على تنبيهي لهذه النقطة وجزاكي الله خير
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
مفيدة, لكل, رياضي, غذائية, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ...فوراً عبدالله الشراري ملتقى الأمراض 11 07-08-2015 12:17 PM
معلومات غذائية مفيدة radrod ملتقى التغذية 4 06-29-2010 02:17 AM
نصائح غذائية للوقاية من حالة عدم تحمل اللاكتوز الممرضة ورد ملتقى التغذية 1 08-21-2009 04:40 AM
نصائح مفيدة لاعطاء الدواء للطفل مجدولين ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 5 08-08-2007 06:18 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 05:23 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط