آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

معا قوائم للطعام لانقاص الوزن

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-31-2008, 11:45 PM
أخصائية تغذية
 





nola will become famous soon enough


[align=center]قوائم الطعام لانقاص الوزن

تعتمد هذه الطريقة على توفير عدة خيارات للوجبات اليومية , وما بينها بحيث تختار كل يوم ما يناسبك من وجبة الفطور والغداء والعشاء وكذلك نوع الأغذية بين هذه الوجبات بشرط ألا تتعدى الكمية المذكورة في الوجبة ..

ويمكن استبدال أي نوع من الأغذية المذكورة في هذه الوجبات بأغذية أخرى لنفس المجموعة باستخدام قائمة الجاميع الغذائية ..

أغذية تؤكل في وجبة الفطور :..
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم في وجبة الفطور ..
1- نصف كوب حليب قليل الدسم ( مع أو بدون شاي )
نصف كوب كورن فليكس ( قمح كامل )
فاكهة واحدة أو عصيرها

2- نصف خبزة أو شريحة توست
بيضة مسلوقة
فاكهة واحدة أو عصيرها

3- شريحة توست أو نصف خبزة
قطعة جبن سليس واحد أو مكعب واحد قليل الدسم
فاكهة صغيرة واحدة أو عصيرها

4- نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف كوب بقول مطهية ( فول أو عدس أو لوبيا أو حمص )
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها

5- نصف كوب حليب قليل الدسم
كروسون أو سندويتش صغير زعتر/ جبن / لحم أو دجاج
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها

الغداء أو العشاء :..
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم في وجبة الغداء أو العشاء ..
1- ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
نصف خبزة أو كوب أرز ( بدون زيت أو مع قليل من الزيت )
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء بدون مايونيز

2- قطعة سمك مشوية في الفرن ( سمكة صغيرة )
كوب أرز أو نصف خبزة
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء

3- قطعة لحم مسلوقة أو مشوية ( بحجم راحة اليد أو الهمبرغر )
كوب أرز أو نصف خبزة
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء

4- همبرغر دجاج مشوي ( صغير ) بدون مايونيز أو جبن
عصير برتقال غير محلى أو فاكهة صغيرة
سلطة خضراء

5- همبرغر لحم صغير ( مشوي ) بدون جبن او مايونيز
عصير برتقال غير محلى
سلطة خضراء

6- كوب معكرونة مسلوفة مع لحم ( بحجم راحة اليد ) أو دجاج ( ربع دجاجة بدون جلد )
فاكهة واحدة صغيرة
سلطة خضراء

7- سندويتش شاورما لحم أو دجاج بدون طحينية
كوب عصير فاكهة بدون سكر
سلطة خضراء

8- قطعة ستيك مشوية ( بحجم راحة اليد )
حبة بطاطا مسلوقة
سلطة خضراء
كوب عصير فاكهة غير محلى

9- بيضة مخفوقة مع طماطم أو مشروم ( مع ملعقة شاي زيت )
نصف خبزة أو شريحة توست
فاكهة صغيرة واحدة أو عصيرها أو سلطة

10- توست أسمر أو نصف رغيف خبز
ملعقة شاي عسل أو دبس
قطعة جبن قليل الدسم ( شريحة واحدة أو مكعب )
كوب عصير فاكهة طبيعية أو حبة فاكهة صغيرة

11- توست أسمر أو نصف رغيف خبز
ملعقة شاي عسل أو دبس
ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم / أو جبن كريم قليل الدسم
عصير فاكهة

12- توست أسمر أو نصف خبزة مع ملعقة طعام زبدة الفول السوداني مع ملعقة شاي عسل أو دبس
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها ..

بين الفطور والغداء ( الضحى ) وبين الغداء والعشاء ( العصر )
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم :.
1- كوب عصير فاكهة مع كيس صغير بطاطس مخبوز.

2- فاكهة صغيرةةمع نصف كوب حليب قليل الدسم .

3- ربع كوب كورن فليكس مع نصف كوب حليب قليل الدسم .

4- نصف كروسون زعتر أو جبن مع عصير فاكهة أو فاكهة صغيرة .

5- توست مع قطعة جبن قليلة الدسم مع كوب عصير فاكهة بدون سكر أو فاكهة صغيرة .

ملاحظات :..
يمكن إضافة الشاي إلى الحليب حسب الرغبة .
يفضل شرب الحليب بدون سكر كلما أمكن ذلك , وفي حالة صعوبة ذلك يمكن إضافة ملعقة شاي عسل مع الحليب بدلا من السكر .
يمكن شرب دايت كولا أو دايت سفن آب أو دايت بيبسي كولا عند تناول وجبة الغداء أو العشاء أو بين الوجبات ولكن مرة إلى مرتان في الأسبوع لأن عصير الفاكهة أكثر فائدة وأهم ..
يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات المحببة ( بقلاوة أو شوكولاته أوغيرها ) ولكن بين الوجبات , ويفضل أن تتناول معها عصير فاكهة وأن لا تزيد عن مرتان في الإسبوع ..
الأرز المتناول يمكن أن يكون أي نوع من الطبيخ المنزلي كثل المجبوس أو في قاعته أو البرياني أو غير ذلك ولكن مع القليل من الزيت وبدون مكسرات أوزبيب ..
يفضل استخدام زيت الكرولا أو عباد الشمس أو الذرة أو الزيتون .
من المهم مزاولة النشاط والحركة والرياضة وذلك بالمشي لمدة نصف إلى ساعة واحدة 3- 4 مرات أسبوعياً ..
يمكن شرب الماء بأي كمية ولكن ليس مع الوجبة , ويفضل شرب الماء بين الوجبات ..

أتمنى أن تستفيدون من الموضوع وأن ينال إعجابكم !!

تحياتي
نولا
[/align]
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : nola
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 03-31-2008, 11:54 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزيت خيرا اخيتي
نولا
موضوع مفيد
وبرنامج غذائى جيد ومنوع
[/align]
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 04-15-2008, 03:12 AM
صحي جديد
 

شمس will become famous soon enough
افتراضي

مررررررررره شكراااااااااا لك

معلومات قيمة

في انتظار جديدك
شمس غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 04-16-2008, 01:46 AM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

مشكورة اختي على مرورك الجميل
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 04-16-2008, 01:16 PM
صحي نشط
 

ذكرى will become famous soon enough
افتراضي

شكرا لك اختي nola
.......................
بانتظار مواضيعك الرائعه
من مواضيع : ذكرى
ذكرى غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 04-19-2008, 02:06 AM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

اشكرك كثيرا اختي ذكرى على مرورك وساكمل البحث ان شاء الله والله يعطيكي العافية
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 08-18-2008, 02:54 AM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

هذا الرابط مفيد جدا لمن يرغب في انزال وزنه وبقية البحث ولكثرة انشغالي الدائم سترى النور قربيا ولكم مني اجمل تحية
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 08-18-2008, 02:55 AM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nola
هذا الرابط مفيد جدا لمن يرغب في انزال وزنه وبقية البحث ولكثرة انشغالي الدائم سترى النور قربيا ولكم مني اجمل تحية

http://www.obesity.on.ma/
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 9 ]
قديم 08-27-2008, 11:56 PM
 

الدكتورة ميسورة will become famous soon enough
افتراضي

مشكورة اختي ,,,
على ها المعلومة وانا كنت محتاجة لها مرررررررررررررررررررررررررررررررررررررة
من مواضيع : الدكتورة ميسورة
الدكتورة ميسورة غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 10 ]
قديم 08-28-2008, 12:02 AM
أخصائية تغذية
 

nola will become famous soon enough
افتراضي

[align=center]اشكرك اختي على مرورك وان شاء الله سأقدم بحث مطول عن السمنة وكيفية انزال الوزن بطريقة مبسطة وسهلة وعذرا لانشغالي الدائم
تحياتي
نولا[/align]
من مواضيع : nola
nola غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
للطعام, لانقاص, معا, الوزن, قوائم


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قوائم الانتظار طـلال الحربي تخصص بصريات 1 02-26-2011 11:19 AM
فوائد المضغ الجيد للطعام باسم امير ملتقى طب الأسنان 4 07-13-2010 07:05 PM
وصفه لنقص الوزن وكمان وصفة لزيادة الوزن جريبوها loodyo-o ملتقى التغذية 0 09-11-2007 04:55 PM
الريجيم الكيماوي ....طريقة خاطئة لانقاص الوزن عمار محي الدين ملتقى التغذية 3 06-23-2007 03:43 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 03:39 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط