آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 03-27-2016, 02:19 PM
الصورة الرمزية المكينزي
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية
 





المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about






عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

نشر موقع "دويتش فيلله" الألماني، عشرة نصائح قدمتها الجمعية الألمانية للتغذية، من أجل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، وهي:

1- يفضل تناول الأطعمة المتنوعة، ولا يوجد أي مانع في تناول أي نوع من الأطعمة، ولكن في حدود المسموح.

2- تناول الأطعمة النشوية، كالخبز والمكرونة والبطاطا والأرز، القليلة بالدهون ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، علاوة على الألياف.

3- يستحسن تناول 5 وجبات من الخضروات والفواكه يوميًا، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويفضل تناولها طازجة أو مطبوخة لفترة قصيرة بين الوجبات الرئيسية.

4- يفضل تناول الحليب ومشتقاته يوميًا، أما اللحوم والأسماك أو البيض، فيستحسن تناولها مرة على الأقل أسبوعيًا، بمعدل 300 إلى 600 جرام أسبوعيًا.

5- التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون، على الرغم من مذاقها اللذيذ، وينبغي الحفاظ على كمية من الدهون تقدر بـ70 إلى 90 جرامًا يوميًا فقط.

6- يدخل السكر في عدد من المواد الغذائية والمشروبات المصنعة، لذلك يُنصح بالابتعاد عن السكر والملح ما أمكن وتقليل استهلاكهما، ويفضل الملح المضاف إليه عنصر اليود.

7- شرب الماء مهم جدًا ويُنصح بشرب لتر ونصف يوميًا.

8- اعتاد على طبخ الطعام على نار هادئة ولفترة قصيرة إن أمكن ذلك، مع قليل من الماء والزيت، لأن ذلك يعني الإبقاء على المذاق الطبيعي والحفاظ على المواد المفيدة.

9- تناول الطعام ببطء واستمتع بما تأكل، إضافة إلى ذلك، فإن التأني في تناول الطعام يؤدي إلى تحفيز الشعور بالشبع.

10- إلى جانب النصائح المتعلقة بالطعام، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والحركة المستمرة تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي وتطوير اللياقة البدنية
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : المكينزي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 03-27-2016, 02:23 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

حدد ميزانيتك لطعام صحي
من قبل ويب طب



قد يعتقد البعض أن ميزانية شراء الخضار والفواكه عالية، ولكن إليكم بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدكم في تحديد الميزانية وتقليلها.
تلعب الخضراوات والفاكهة دورا اساسيا في النظام الغذائي الصحي، ولكن هذا لا يعني انك ستتكلف الكثير لتحصل على الحصص الخمسة الموصى بها يوميا من الخضار والفواكه. حيث ان هناك بعض الطرق الارخص لتخزين الفواكه والخضراوات وجعلها بمتناول اليد باقل تكلفة.
اقرا اهم النصائح بشان كيفية ادراج المزيد من الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي الخاص بك مع توفير المال:
  • شراء الفواكه والخضراوات السائبة بدلا من المعلبة او المغلفة. حيث يمكن ان تقل الفواكه والخضراوات السائبة بقدر النصف من حيث السعر.
  • تكون الفواكه والخضراوات عادة ارخص في موسمها، لذا احرص على شرائها في وقتها.
  • الفواكه والخضراوات غالبا ما تكون ارخص في المحلات المحلية او سوق المزارعين، لذا قم بزيارتهم.
  • استبدال الوجبة الخفيفة للصباح او بعد الظهر بقطعة من الفاكهة، حيث يبلغ سعر الموز او التفاح حوالي نصف سعر معظم الشوكولاتة او علب رقائق البطاطس، بذلك تكون قد ادخرت المال واستمتع بصحتك.
  • لا تتخلص من الخضراوات التي على وشك ان ينتهي تاريخ صلاحيتها، بل استخدمها في اليخنات والحساء واطباق الخضار المشكل بحيث يمكنك تجميدها وتناولها مرة اخرى.
  • ابحث عن عروضات السوبر ماركت على الفواكه والخضراوات، مثل شراء واحدة والحصول على اخرى مجانا.
  • ابحث عن العروضات الجيدة على الفواكه المجمدة والمجففة والخضار، مثل البازلاء المجمدة والبقوليات المجففة. حيث انها غالبا ما تكون ارخص من الاصناف الجديدة.
  • استبدال الوجبات جاهزة بالوجبات منزلية الصنع، وجدير بالذكر ان الخضار الموضوع في اطباق مثل اليخنة، والخبز، والاوعية المقاومة للحرارة والكاري تحتسب من الـ 5 حصص في اليوم، كما ان طبخ هذه الاطباق بنفسك غالبا ما يكون ارخص من شرائها جاهزة.
  • تخزين الفواكه والخضار المعلبة. ويحتسب هذا من الـ 5 حصص في اليوم، كما انها لا تتعفن، ولذلك يمكنك شرائها بكميات كبيرة. اشتري الفواكه المعلبة والخضار، في الماء او عصير الفاكهة، بدون اضافة الملح او السكر. غالبا ما تكون تشكيلات السوبر ماركت ذو العلامة التجارية الخاصة به ذات اسعار ارخص.
  • الطهي بكميات كبيرة والتجميد للتناول مرة اخرى.
  • من الممكن ان تكون زراعة الخضراوات والفاكهة الخاصة بك احد الوسائل الممتعة والمرضية لك ولعائلتك في تحقيق البرنامج التشجيعي لتناول خمس حصص فاكهة وخضراوات يوميا، مع توفير بعض النقود!
زراعة الفواكه والخضراوات

تعد الفاكهة والخضراوات مصدرا جيدا للحصول على كثير من الفيتامينات والمعادن بالرغم من ان معظمنا لا يتناولها بشكل كاف، فهي تقلل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة المختلفة وبعض انواع السرطان، لذا سيكون لزراعتها اثر كبير في زيادة وتحقيق تناول الخمس حصص اليومية منها. اليكم بعض المعلومات والنصائح التي تساعدكم في زراعة خضراواتكم والفاكهة الخاصة بكم:
  • قم بشراء البذور من السوق المركزي.
  • جرب اولا زراعة شيء سهل مثل : الكوسة والطماطم .
  • من الافضل ان تستشر البستاني ليرى ما هو المنتج الانسب لارضك، واساله عن المبيدات الحشرية ان لزم الامر.
  • فكر في تنويع النباتات التي تزرعها.
تخزين وتناول الخضراوات المزروعة منزليا

تختلف الخضراوات المزروعة منزليا بشكل كبير عن تلك التي تقوم بشرائها من السوق المركزي، وبالاخص فيما يخص النكهة. ولكن من المهم التذكر انه ليس بالامكان تخزين المنتج بدون المرور بمراحل الجني والتجميد او تصنيع شيئ ما منها.
فمثلا عندما يتم تخزين الجزر في الثلاجة لبضع ايام تصبح اكثر طراوة وتظل صالحة للاكل تماما، ولكن من المستحيل ان تتقشر، كما ان من المميزات التي تمتلكها زراعة الجزر بانه يمكن تركه في الارض مزروعا حتى في درجات الصقيع الاولى.
وبالطبع تذكر ان تغسل الخضراوات والفاكهة بدقة قبل تناولها او اعدادها.

ابدا في زراعة الخضراوات والفواكه

هناك العديد من الطرق لزراعة خضرواتك وفاكهتك .فان كان لديك حديقة فانه مكان رائع للبداية ولكن ان لم يكن لديك حديقة فهناك خيارات اخرى :
  • ازرع في وعاء يستند على فناء مرصوف او على بلكونة.
  • استثمر مخططات زراعية اجتماعية في منطقتك او استاجر حصة من المجلس المحلي التابع لك.
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 03-27-2016, 02:27 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







جزاكم الله خير ا اخواني


وبارك بمروركم وكلماتكم


وادعو لكم


اللهم إني أسألك باسمك الطاهر الطيب المبارك الأحب إليك


الذي إذا دعيت به أجبت وإذا سئلت به أعطيت


وإذا استرحمت به رحمت وإذا استفرجت به فرجت




اللهم إني أدعوك الله وأدعوك الرحمن


وأدعوك البر الرحيم ، وأدعوك بأسمائك الحسنى كلها


ماعلمت منها وما لم أعلم أن تغفر لي وترحمني


اللهم يا رحمن يا رحيم يا سميع يا عليم


يا غفور يا كريم إني أسألك بعدد من سجد لك في حرمك المقدس


من يوم خلقت الدنيا الى يوم القيامة


أن تطيل عمر قاري هذا الدعاء على طاعتك


وترحم والديه وان تحفظ أسرته وأحبته


وان تبارك له في ماله وعمله


وتسعد قلبه وأن تفرج كربه


وتيسر أمره وأن تغفر ذنبه


وتطهر نفسه


وتصلح نيته وذريته


وان تبارك سائر ايامه


المسلمين والمسلمات


وصل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 03-27-2016, 02:32 PM
نائب المشرف العام
 

أبو غرور will become famous soon enough
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

الله يسعدك يارب و يبشركِ بما تتمنيه
من مواضيع : أبو غرور
أبو غرور غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 03-28-2016, 02:32 PM
صحي جديد
 

ماجد هادي will become famous soon enough
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

الله يعطيك العافية
شكراً لك
من مواضيع : ماجد هادي
ماجد هادي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 03-30-2016, 12:36 PM
Banned عضو موقوف
 

ابوسللطان will become famous soon enough
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

استغفر الله العظيم
ابوسللطان غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 03-31-2016, 12:06 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







جزاكم الله خير ا اخواني


وبارك بمروركم وكلماتكم


وادعو لكم


اللهم إني أسألك باسمك الطاهر الطيب المبارك الأحب إليك


الذي إذا دعيت به أجبت وإذا سئلت به أعطيت


وإذا استرحمت به رحمت وإذا استفرجت به فرجت




اللهم إني أدعوك الله وأدعوك الرحمن


وأدعوك البر الرحيم ، وأدعوك بأسمائك الحسنى كلها


ماعلمت منها وما لم أعلم أن تغفر لي وترحمني


اللهم يا رحمن يا رحيم يا سميع يا عليم


يا غفور يا كريم إني أسألك بعدد من سجد لك في حرمك المقدس


من يوم خلقت الدنيا الى يوم القيامة


أن تطيل عمر قاري هذا الدعاء على طاعتك


وترحم والديه وان تحفظ أسرته وأحبته


وان تبارك له في ماله وعمله


وتسعد قلبه وأن تفرج كربه


وتيسر أمره وأن تغفر ذنبه


وتطهر نفسه


وتصلح نيته وذريته


وان تبارك سائر ايامه


المسلمين والمسلمات


وصل وسلم على محمد وعلى اله وصحبه وسلم
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 04-04-2016, 11:51 PM
صحي جديد
 

Alzain will become famous soon enough
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مقالة جيدة جزاك الله خير
من مواضيع : Alzain
Alzain غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 9 ]
قديم 04-05-2016, 11:58 AM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي رد: عشر نصائح لتغذية صحية و ممتعة

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل وسلم على محمد واله وصحبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير
بارك بك ورحم والديك
مرورك اسعدني
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
ممتعة, لتغذية, صحية, عشر, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صدر محضر الترقيات للمرتبة السادسة فما فوق عبدالهادي الخليفة ملتقى شؤون الموظفين 130 08-19-2015 01:49 PM
نصائح مهمة أنت بحاجة إليها للسفر أتمنى أن تستفيدوا منه و نتمنى لكم سفرة ممتعة ^_^ المكينزي ملتقى النفحات الإيمانية 6 05-26-2014 12:46 PM
عشر ذي الحجة فضائلها والأعمال المستحبة فيها سعود الطريفي ملتقى النفحات الإيمانية 2 10-17-2012 08:22 PM
عشر نصائح لرفع الحالة المعنوية لدى الموظفين نسائم ملتقى الإداريين 28 05-27-2010 03:22 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 07:11 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط