آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

نصائح غذائية لفصل الشتاء

ملتقى التغذية
عدد المعجبين  2معجبون
  • 1 أضيفت بواسطة روح الشموخ
  • 1 أضيفت بواسطة جميلة-المغرب

موضوع مغلق
  #1  
قديم 12-30-2016, 09:19 AM
صحي جديد
 





اخصاىي تغذية will become famous soon enough


نصائح غذائية لفصل الشتاء:


يتميز فصل الشتاء بانخفاض درجات الحرارة بشكل عام , مما يؤثر على درجة حرارة جسم الإنسان , لذلك علينا الأهتمام بنوعية الأغذية التي نتناولها لتزود الجسم بالطاقة الكافية وتساعده على مقاومة أمراض الشتاء مثل الأنفلونزا والرشح والتهاب اللوز وكذلك الحفاظ على الوزن الصحي .
وللتنوع في المصادر الغذائية عدة فوائد منها :

1. بعض الأغذية تحتوي على عناصر غذائية لا تحتويها الأغذية الآخرى ,فالتنوع الغذائي يضمن حصول الجسم على أغلب العناصر الغذائية التي يحتاجها .
2. يوجد في جميع الأغذية بعض الملوثات والمواد الضارة وبالتالي فإن التنوع الغذائي يضمن عدم تركيز هذه المواد الضارة والملوثات في الجسم.
3. التنوع الغذائي يعطي شعور بالتجديد، وتغير وتعدد النكهات وطرق التحضير والطهي تقلل من الإحساس بالتكرار والضجر .

وخلال فصل الشتاء يجب أن نلتفت جيداً لضرورة التحكم بالسعرات الحرارية المتناولة ونوعيتها بحيث تكون كافية لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية والحفاظ على عمليات الأيض وعدم الإخلال بالتوازن الغذائي (الطاقة الداخلة للجسم = الطاقة المصروفة للجسم ) لكي لا تؤدي تلك العملية إلى اكتساب الوزن الزائد أو خسارة الوزن .


(وهنا بعض النصائح الغذائية المهمة : )

1. تنظيم وتوزيع الوجبات الغذائية على طول اليوم بالشكل التالي :
ثلاث جبات رئيسية (افطار _ غداء _ عشاء )
وجبتان خفيفتان
وهذا يساعد على الشعور بالشبع والدفء طوال اليوم.

2. التركيز على الأغذية المعززة للمناعة وخاصة المحتوية على فيتامين (c) و(e) مثل البرتقال واليوسف أفندي والجوافة والكيوي والتفاح والفراولة والبابايا والموز والفليفلة والسبانخ والجرجير والبقدونس والشمندر والمكسرات وبذور دوار الشمس وبذور القرع , لأنها تساعد على محاربة ومقاومة أمراض الشتاء ونزلات البرد وتحفز الجسم على تكوين الأجسام المضادة والمحاربة للجراثيم .

3. تناول الأغذية البروتينية بطيئة الهضم , مثل الفول والعدس والفاصوليا والترمس والكستناء , لأنها تعطي شعور بالشبع والدفء لمدة طويلة .

4. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الرز الأسمر والسميد والخبز البر والنخالة والمكرونة السمراء والبطاطا الحلوة والشوفان والذرة، حيث انها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تليين المعدة وتسهيل عملية الهضم و إمتصاص الدهون وتخفيض الوزن بالإضافة لإعطائها شعورا بالشبع لمدة طويلة .

5. تناول الأغذية الغنية بفيتامين (d) والمدعمة به مثل منتجات الحليب والحبوب والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والرنجة وكبد سمك القد , لتعويض الجسم عن قلة التعرض لأشعة الشمس والحصول على كمية كافية من فيتامين (d) والذي يساعد على عدم التعرض او الشعور بالأرهاق والتعب والخمول .

6. تناول الشوربة والمشروبات الساخنة قليلة السعرات الحرارية مثل شوربة الخضار وشوربة العدس وشوربة الشوفان ، وشرب المشروبات العطرية مثل اليانسون والنعناع والميرامية والبابونج والقرفة ,مع اضافة الليمون لها حيث أنها تعطي شعوراً بالشبع والدفء لإحتوائها على الألياف الغذائية والحديد وفيتامين (c) ومضادات الأكسدة وتمنع تجمع الغازات والإمساك.

7. تناول الأغذية الغنية بفيتامين (b9) حمض الفوليك – مثل الخضروات ذات اللون الأخضر كالملفوف والبروكلي والسبانخ والخس والجرجير والبقدونس والكزبره , لأنها تحتوي على فيتامين (b9) وتساعد في التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق .

8. تناول الأغذية الغنية بالزنك مثل المكسرات وحبوب القمح وفول الصويا واللحوم الحمراء والكبد والمحار والسبانخ والسردين والفول السوداني وبذور القرع وبذور البطيخ ،والزنجبيل , وذلك لأن الزنك مضاد للفيروسات ويساعد على دعم الجهاز المناعي والتئام الجروح.

9. استخدام المحليات الطبيعية كالعسل بدلاً من السكر الصناعي والتقليل من الحلويات , لأن العسل يزود الجسم بالطاقة ويساعد بالقضاء على الجراثيم وتنظيف المعدة , ولأن السكر والحلويات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والتي تمنح الجسم الشعور بالدفء لفترة قصيرة جدا وتسبب زيادة الوزن والشعور بالجوع بعد مدة بسيطة من تناولها.

10. وآخر النصائح وأكثرها أهمية:
تناول وشرب (8-12) كوب من الماء يوميا ، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن (30-60) دقيقة بمعدل (3-5) أيام بالأسبوع مع ضرورة إرتداء الملابس الرياضية المناسبة لفصل الشتاء ، وكذالك استخدام الحذاء الرياضي المناسب.





مع تحياتي للجميع بوافر الصحة.نصائح غذائية لفصل الشتاء bye1.gif
أخصائي التغذية/صبري مهدي الغاوي
مستشفى الجبيل العام.
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


الملفات المرفقة
نوع الملف: docx نصائح غذائية لفصل الشتاء.docx‏ (204.3 كيلوبايت, المشاهدات 48)
من مواضيعي : اخصاىي تغذية
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 12-31-2016, 01:39 PM
صحي متميز
 

روح الشموخ will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح غذائية لفصل الشتاء

يعطيك العافيه ,, ماقصرت ..
اخصاىي تغذية معجبون بهذا.
من مواضيع : روح الشموخ
روح الشموخ غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 12-31-2016, 08:14 PM
صحي جديد
 

اخصاىي تغذية will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح غذائية لفصل الشتاء

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح الشموخ
يعطيك العافيه ,, ماقصرت ..

الله يعافيك وشكرا لمرورك عزيزي.
من مواضيع : اخصاىي تغذية
اخصاىي تغذية غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 01-15-2017, 01:31 PM
صحي جديد
 

جميلة-المغرب will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح غذائية لفصل الشتاء

شكرا لك اخي
اخصاىي تغذية معجبون بهذا.
جميلة-المغرب غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 01-17-2017, 09:46 AM
صحي جديد
 

اخصاىي تغذية will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح غذائية لفصل الشتاء

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جميلة-المغرب
شكرا لك اخي

العفووو....شكرا لمرورك جميلة
من مواضيع : اخصاىي تغذية
اخصاىي تغذية غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لفصل, الشتاء, غذائية, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح غذائية للحجاج iaw ملتقى التغذية 4 09-21-2016 02:36 AM
نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ...فوراً عبدالله الشراري ملتقى الأمراض 11 07-08-2015 12:17 PM
نصائح غذائية هامة للجالية العربية بأروبا وأمريكا لتجنب مرض الحساسية hassprof ملتقى التغذية 0 06-11-2015 08:01 PM
الأخصائية مها العساف تقدم نصائح غذائية للحجاج المكينزي ملتقى التغذية 0 09-17-2014 05:29 PM
نصائح غذائية لفصل الصيف المكينزي ملتقى التغذية 2 07-11-2014 09:55 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 03:54 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط