آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ممكن طلب من اخصائيين التغذية

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-12-2008, 03:29 PM
صحي جديد
 


شذى العود will become famous soon enough


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني واخواتي اخصائيين التغذية ارجوكم انا عندي مشكلة في الوزن الزائد

اريد برنامجا غذائيا يناسب وزني وعمري

انا متزوجة ولدي خمسة ابناء ولدتهم بعمليات قيصرية مما ادى الى بروز منطقة البطن لدي

ومع الزمن تراكمت الدهون واصبحت سمنة مفرطة

عمري 30 عاما

وزني 120 كلغم وطولي 156 سم

لا اعاني من اي امراض وراثية ولا حساسياااااات

ولله الحمد على النعمة الكبيرة

جربت انواع كثيرة من الادوية والمستحضرات الخاصة بتقليل الوزن

مثل شاي الضيافة وريداكتيل وملينات مختلفة

ولم تاتي بنتيجة


اريد حلا لمشكلتي التي اصبحت لا انام ليلا ونهارا منها


جزاكم الله خيرا
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : شذى العود
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 05-14-2008, 10:55 PM
صحي جديد
 

سكر77 will become famous soon enough
افتراضي

الحل بسيط جدا و غير معقد.....كلي اكل البيت العادي و التزمي بالكميات الي راح اكتبها لك بعد شوي.....

[align=center]وجبة غذائية 1500 سعرة حرارية[/align]
الفطور:
1 كوب حليب أو زبادي أو لبن قليل الدسم
2 شريحة خبز أو كوب كورن فليكس أو نصف رغيف خبز عربي أو 4 حبات شابورة صغيرة أو واحد صامولي
بيضة أو 2ملعقة طعام جبن أبيض قليل الدسم أو أربع ملاعق طعام فول أو عدس أو كبدة من غير زيت.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج أو معلب غير محلى
الغداء:
سلطة خضراء من غير إضافة الزيت أو الزيتون أو أي نوع من صلصة السلطة كالمايونيز.
1كوب أرز أو مكرونة أو جريش أو هريس (مسلوق فقط) أو نصف رغيف خبز عربي أو2شريحة خبز (بريد) أو2حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة بمفردها أو مع اللحوم أو الأرز من غير إضافة زيت أو ماجي)
60جرام لحوم: صدر دجاجة أو فخذ كامل ( من غير الجلد و الجناح) أو 2 سمكة صغيرة أو 8 قطع لحم أوصال أو8حبات ربيان أو 8ملاعق طعام أي نوع من البقوليات كالعدس أو الحمص أو الفول أو الفاصوليا أو 2بيضة أو شريحتين جبن قليل الدسم أو 4 ملاعق طعام جبن ابيض قليل الدسم
3 ملاعق شاي زيت نباتي للطبخ أو للسلطة

وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج أو معلب غير محلى
3 حبات بسكويت الحمية (بسكويت غير محلى) كبسكويت دايجستف.
العشاء:
سلطة خضراء + 8 حبات زيتون صغير الحجم مع مراعاة تقليل الملح.
كوب خضار مطبوخة
½ كوب أرز أو مكرونة أو جريش أو هريس (مسلوق فقط) أو ربع رغيف خبز عربي أو شريحة خبز (بريد) أو حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
30 جرام لحوم: ½ در دجاجة أو ساق دجاجة ( من غير الجلد و الجناح) أو سمكة صغيرة أو 4 قطع لحم أوصال أو 4 حبات ربيان أو 4 ملاعق أي نوع من البقوليات كالعدس أو الحمص أو الفول أو الفاصوليا أو بيضة واحدة أو شريحة جبن قليل الدسم أو 2 ملعقة طعام جبن أبيض قليل الدسم.
1 ملعقة شاي زيت نباتي للطبخ أو للسلطة
وجبة خفيفة:
كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
حبات بسكويت الحمية (بسكويت غير محلى) كبسكويت دايجستف

~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~ارشادات عامة:~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

  • اشرب يومياً ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً ماء فاتر: كوبان على الريق، و البقية إما قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين.
    إن كنت لا تعاني من الحموضة أو القرحة، تناول حبة الفاكهة المسموحة لك قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعتين، حيث أن الفاكهة بعد الأكل مباشرة تسبب الغازات، و هذا ينطبق على جميع الفواكه ماعدا الحمضيات كالبرتقال.
    إذا شعرت بالجوع الشديد ما بين الوجبات تنول خضروات خضراء كالبقدونس، الخس، الخيار، الجرجير...و غيرها.
    اشرب من 2-4 أكواب أي نوع من المشروبات العطري المفضلة لديك من غير إضافة السكر، كالنعناع، الشاي الأخضر، البابونج، الميرمية، القرفة، الزعفران...وغيرها.

    إن كنت لا تستطيع الاستغناء تماماً عن الطعم السكري في المشروبات فاستخدم بديل السكر و هو متاح في جميع الصيدليات و الدكاكين الكبيرة، و أمثلة على بعض منها: كاندريل،سويت لو، تروبيكانا سليم، هلا تايم... و غيرها.
    استبدل الزبدة و السمنة بالزيوت النباتية الغير مشبعة كزيت دوار الشمس و زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت السمسم زيت فول الصويا، و أما زيت النخيل ( النارجيلة) و زيت جوز الهند فهي زيوت مشبعة فابتعد عنها.
    ابتعد تماماً عن الحلويات بجميع أنواعها، و الأطعمة المقلية، و الأطعمة الدسمة في هذه الفترة و اجعلها كجائزة لك عند نقصانك كمية كبيرة من الوزن كنقصان 10-15 كيلو، لتكسر الحمية و تعود مرة أخرى لها بنشاط و إرادة أكبر.
    قلل من الملح بقدر الإمكان حيث أن الملح يسبب في احتباس السوائل في الجسم و لا يدعم تستفيد من الأملاح الطبيعية الموجودة في الخضروات، و باقي الأطعمة.
    لا تضف إلى الطعام المرقة الجاهزة كمرقة الدجاج و اللحم كماجي و غيرها، حيث أنها غنة بلدهون و الأملاح.
    انزع جلد الدجاج و الأجنحة و كذلك الشحم من اللحوم الحمراء قبل الطبخ لاحتوائها على كمية من الدهون لست بحاجة لها.
    ابتعد عن الأطعمة المعلبة بقدر الإمكان لاحتواء بعضها على الملح و الزيت.
    لا تضف الزيت أو صلصة السلطة الخاصة كالمايونيز و غيرها إن لم يكن مسموح لك بذلك.
    حاول أن تنوع في الأطعمة المسموحة لك في قائمتك، أي لا تثبت على نوع واحد كأن تأكل كل يوم دجاج أو لحم حتى لا تشعر بالملل، و لكي تمد جسمك بمختلف المواد الغذائية.
    من الأفضل أن تختار الأطعمة الغنية بالألياف كأن تستبدل الخبز الأبيض بالأسمر(البر)، و البقوليات باللحوم... و غيرها.
    لا تأكل بسرعة و امضغ الطعام جيداً، حيث أن الأكل السريع يؤدي إلى الغازات و التخمة، خذ في الوجبة الواحدة 20 دقيقة على الأقل.
    تقيد تماماً بالكميات الموجودة في الحمية فلا تزد و لا تنقص من الكمية، فالزيادة ستؤدي إلى زيادة الوزن أو ثباته، أما النقصان سيؤدي إلى عدم فعالية الحمية التي ستعطى لك في الزيارة القادمة.
    ضع دائماً أمامك هدفاً صغيراً تحققه كل أسبوع كنقصان نصف كيلو في الأسبوع أو ارتداء ملابس كانت ضيقة عليك حتى لا تصاب بالإحباط.
    مارس الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لأيام لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع، لتحصل على نتيجة فعالة في نقصان الوزن و شكل الجسم أيضاً، فنقصان الجسم من غير رياضة يؤدي إلى الترهل و هذا أمر غير محبب.
    كلما ضعفت إرادتك استعذ بالله من الشيطان الرجيم، و إن أكلت أكثر مما تستحق مارس الرياضة لمدة أطول من عادتك اليومية.
    لا تخجل من أي سؤال تود أن تسأله لأخصائي التغذية
    تابع معنا باستمرار حتى تصل لهدفك، لنمدك بالنصائح العلمية و الدعم النفسي.
    لا تنسى أن الطريق طويل و يحتاج إلى الصبر و الرفقة، فليكن الصبر منك و الرفقة معنا. بالتوفيق
من مواضيع : سكر77
سكر77 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 05-18-2008, 02:46 AM
صحي متميز
 

zaidm will become famous soon enough
افتراضي سكر

اخواني الكرام ما معنى السكر المكرر؟ وكيف اعرف ان السكر غير مكرر؟


واين اجد السكر غير المكرر ؟ هل بالاسواق العادية ام في محلات خاصة للحمية؟
من مواضيع : zaidm
zaidm غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 05-20-2008, 05:18 PM
صحي جديد
 

hoda66 will become famous soon enough
افتراضي

اخى السكر المكرر هو الناتج من عملية التخلص من الشوائب والاكسيد العالقة من السكر الناتج من عملية الاستخلاص وتتوقف عملية التكرير على لون السكر الناتج فكلما كان اللون غامق دل على ان عملية التكرير ضعيفة الى ان ينتهى الى اللون الرصاصى .والله اعلم وشكرا
من مواضيع : hoda66
hoda66 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 05-23-2008, 05:51 PM
صحي متميز
 

zaidm will become famous soon enough
افتراضي

شكرا لك اخي الكريم على الرد,

وارجو الرد من الاخوان الكرام لمن يعرف اين اجد السكر غير المكرر؟
وكذلك اين اجد الدقيق الاسمر؟(التوقع انه هو الدقيق البر ولست متأكدة)
فانا لم يسبق الي ان شاهدت اين منهما في الاسواق الكبرى بالرياض مثل كارفور او بندة!
من مواضيع : zaidm
zaidm غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
ممكن, التغذية, احصائيين, طلب


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن الرد سؤال عن اقساط دبلوم التغذية العلاجية طموحة للابد منتدى الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 3 12-12-2011 12:27 AM
هل سوف يتم تعيين اخصائيين اجتماعيين في المراكز الصحية ؟ روح الامان منتدى المراكز الصحية ومنسوبيها 3 11-05-2010 10:34 PM
من خبراتكم اخصائيين واخصائيات التغذية هل استطيع العمل بالمستشفيات طرفة ملتقى التغذية 3 08-10-2009 01:14 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 02:48 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط