آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

الإمساك

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-16-2008, 09:58 PM
صحي جديد
 


سكر77 will become famous soon enough


~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~علاج الإمساك عن طريق التغذية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

الإمساك عادة ينتج عن قلة تناول الألياف الغذائية و السوائل، فمن الضروري عندما نأكل أطعمة غنية بالألياف نرفقها بالسوائل، حيث أن الألياف الغذائية لا تعمل عملها الصحيح من غير توفر السوائل بل ستسبب الإمساك عوضا عن حل هذا الأمر من غير السوائل.

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: البقوليات ( الفول، الحمص، العدس، الفاصوليا بجميع أنواعها).
الحبوب الكاملة أو الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة: الخبز البر أو الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر، القمح، الشعير، الشوفان... و غيرها.
الخضروات ذات القشرة: الجزر، الكوسا، الباذنجان.... و غيرها
الفواكه بجميع أنواعها.

أطعمة ملينة:
الفواكه المجففة: التمر، التين المجفف، المشمش المجفف، الخوخ أو الكوج المجفف ( تنقع في الماء ثم يشرب مائها و تؤكل على الريق ماعدا التمر).

ارشادات عامة للوقاية من الإمساك:
اشرب يوميا كوبين ماء فاتر على الريق و من ثم توجه إلى دورة المياه لقضاء الحاجة و اقضي فيه وقت كاف حتى تتعود أمعائك أن هذا هو وقت قضاء الحاجة ( اصطحب معك كتاب أو صحيفة لتقضي الوقت في القراءة)
اشرب يوميا 8 أكواب ماء، أول كوبين على الريق و الستة الباقية إما قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعة و نصف إلى ساعتين.
ابدأ يومك بحبة فاكهة أو تناول الفواكه قبل الطعام بنصف ساعة أو بعده بساعتين( من الأفضل تناول الفواكه على معدة فارغة من الأطعمة الأخرى حيث أن الفاكهة بعد الطعام مباشرة تتخمر في المعدة و تسبب الغازات، و هذا ينطبق على جميع الفواكه ماعدا البرتقال و الأناناس)
أكثر من تناول السلطة الخضراء: خس، بقدونس، جرجير، خيار، طماطم، بصل..... غيرها.
أكثر من تناول الخضروات المطبوخة على هيئة حساء، كحساء الخضر أو مرقه الخضر.
حاول أن تستبدل اللحوم بالبقوليات بين يوم و آخر حيث أن البقوليات تجمع بين البروتين و النشويات و الألياف و ذلك مفيد للصحة بصورة عامة.
أكثر من شرب السوائل و أهمها الماء.
حاول أن تحصل على قدر كاف من الراحة و الاسترخاء و قلل من العصبية حيث أن القلق و التوتر و قلة الراحة تؤثر في حصول الإمساك أو عدمه


مع تحيات أخصائية التغذية سكر
ملاحظة: اسمح لأي أخصائي بسرقة جهدي لتعم الفائدة في المجتمعالإمساك rolleyes.gif
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : سكر77
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 05-26-2008, 12:11 PM
 

شويمان السعدي will become famous soon enough
افتراضي

مشكور
وتقبل مروري
من مواضيع : شويمان السعدي
شويمان السعدي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
الإمساك


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الإمساك لدى الأطفال المكينزي ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 2 03-02-2010 07:09 PM
الإمساك عند الأطفال Constipation in children أخصائيه نفسية ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 4 06-14-2007 02:02 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 12:37 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط