آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى صناع الحياة ( تطوير الذات ) معنا نصنع الحياه .. ونسير الى حياة أفضل

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

ملتقى صناع الحياة ( تطوير الذات )
موضوع مغلق
  #1  
قديم 06-17-2008, 01:50 AM
فريق الحماية من العنف والايذاء
 



نواف الثمالي will become famous soon enough


كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .


2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .


3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .


4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .


5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .


6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .


7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .


8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .


9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .


10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .


11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .


12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز



--------------------

نقلته للفائدة
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : نواف الثمالي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 06-17-2008, 04:32 AM
مشرفة سابق
 

أخصائيه نفسية will become famous soon enough
افتراضي

يعطيك العافيه اخوي نواف الثمالي

نقاط مهمه ورائعه وسهلة التطبيق

ربي يسعدك ويوفقك

دمت بخير
من مواضيع : أخصائيه نفسية
أخصائيه نفسية غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 06-17-2008, 11:35 PM
صحي متميز
 

رؤى المستقبل will become famous soon enough
افتراضي

أخ نواف

اشكـــرك على موضوعك الرائع
من مواضيع : رؤى المستقبل
رؤى المستقبل غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 06-18-2008, 08:00 PM
فريق الحماية من العنف والايذاء
 

نواف الثمالي will become famous soon enough
افتراضي

[align=center]اخصائيه نفسية
رؤى المستقبل

يعطيكم العافية.

وشكرا لتعليقاتكم[/align]
من مواضيع : نواف الثمالي
نواف الثمالي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 07-04-2008, 03:53 PM
افتراضي

استاذ نواف

درس رائع ومهم جدا

الف شكر وخالص ودي لطرحك المميز
من مواضيع : الممرضة ورد
الممرضة ورد غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 07-19-2008, 09:58 PM
فريق الحماية من العنف والايذاء
 

نواف الثمالي will become famous soon enough
افتراضي

[align=center]الممرضة ورد

بارك الله فيك

وشكرا لمرورك الكريم[/align]
من مواضيع : نواف الثمالي
نواف الثمالي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 08-09-2008, 08:19 AM
صحي جديد
 

بنت السعوديه1 will become famous soon enough
افتراضي

تسلم أخوي نواف ع طرح مثل هالدروس المهمه

اللي فعلا احنا في امس الحاجه لها في ظل هالكم الهائل من ضغوطات الحياه
من مواضيع : بنت السعوديه1
بنت السعوديه1 غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لثناء, التفكير, الراحة, العقلية, تتدرب, سجل, على, عدم, فترة, كيف


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفول السوداني أثناء فترة الحمل يعرض المواليد للإصابة بالحساسية dreams of nursing ملتقى التوعية الصحية 4 01-30-2011 07:25 AM
نقل أثناء فترة الاجازة الاستثنائية .. ممرضة عامة تخصص تمريض 0 10-25-2010 05:13 PM
توصيات مفيدة للطلاب والطالبات أثناء فترة الاختبار0 ابراهيم الدريعي ملتقى المواضيع الاجتماعية 2 05-19-2008 12:44 PM
أحماض أوميجا 3 أثناء الحمل تقّوى القدرات العقلية للمواليد أخصائيه نفسية ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 2 06-25-2007 02:10 AM
التغيرات الجلدية أثناء فترة الحمل أخصائيه نفسية ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 4 06-14-2007 02:11 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 05:21 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط