آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

الهرم الغذائي في حلته الجديده دليلك للتغذية الصحية الجزء الثاني

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-11-2007, 03:20 AM
صحي نشط
 





الدريوشي will become famous soon enough


[align=center]4)- مجموعة الزيوت والدهون

الهرم الغذائي حلته الجديده دليلك oils.gif[/align]ــ الحصة الواحدة عبارة عن ملعقة من الزيت 5جم

ــ الكمية اليومية الموصي بها 25ــ 35%من السعرات اليومية

ــ استخدم الزيوت النباتية وزيوت الأسماك وابتعد عن الدهون الصلبة مثل الزبد والشحوم والمارجرين





[align=center]5)- مجموعة الحليب والمنتجات اللبنية

الهرم الغذائي حلته الجديده دليلك milk.gif[/align]ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب كليب أو لبن أو زبادي أونصف كوب حليب مكثف أو واحد أونس جبن

ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ3 حصص في اليوم

ــ استخدم الألبان الخالية الدسم أو القليلة الدسم







[align=center]6)- مجموعة اللحوم

الهرم الغذائي حلته الجديده دليلك meat.gif[/align]ــ الحصة الواحدة عبارة عن 2-3 أونس لحم أو ربع دجاجة أو بيضة واحدة أو نصف كوب بقول أو ثلث كوب مكسرات

ــ الكمية اليومية الموصي بها2ــ3 حصص في اليوم

ــ اختيار اللحوم القليلة الدسم واستخدامها بالتبادل مع الأسماك والبقول والمكسرات
[align=center]*كيف تستخدم الهرم الغذائي:[/align]
إن أفضل الطرق لاستخدام الهرم الغذائي هو أن تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستشارة أخصائي التغذية الذي بدوره سيحدد الحصص اليومية التي يجب أن تأخذها من كل مجموعة ويمكنك عند ذلك استخدام هرمك الغذائي كما تحب.

لكنني سأضع بين يدي القراء ثلاثة أنظمة قياسية ومرجعية للاستدلال كل نظام يناسب فئة معينة من الأشخاص بحيث يستطيع كل شخص أن يصنف نفسه من أي فئة ويختار ما يناسبه من هذه الأنظمة.

[align=center]# النظام الأول [/align]
نظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري مناسب للسيدات قليلي النشاط والحركة ولكبار السن


[align=center]# النظام الثاني[/align]
نظام غذائي يحتوي على 2200 سعر حراري مناسب للمراهقات والسيدات النشيطات والحوامل والمرضعات والرجال قليلي النشاط والحركة

[align=center]# النظام الثالث[/align]
نظام غذائي يحتوي على 2800 سعر حراري مناسب للمراهقين والرجال النشيطين والسيدات النشيطات جدا.


[align=center]عدد الحصص اليومية من الهرم الغذائي لكل نظام

1600, 2200, 2800 على التوالي

ألخبز والحبوب 6 ,9 ,11



الخضروات 3 ,4 ,5



الفواكه 2 ,3 ,4



الحليب 2-3 ,2-3 ,2-3



اللحوم 5أونس ,6أونس, 7أونس



الدهون 53جم ،73جم ,93جم



السكر المضاف 6ملاعق ,12ملعقة, 18ملعقة[/align]


[align=center]*نصائح غذائية عامة:[/align]
1)- تناول أغذية متنوعة

2)- حافظ على التوازن بين كمية الطعام والنشاط اليومي

3)- يجب أن تحتوي الوجبة على كمية مناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه

4)- استخدم الدهون الغير مشبعة والخالية من الكولسترول

5)- قلل من تناول السكر

6)- قلل من تناول الملح

7)- مارس نوع من الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا



مع أخلص تمنياتي لكم بموفور الصحة والعافية



أخصائي تغذية/ صالح الدريوشي
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : الدريوشي
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
للتغذية, الثاني, الجديده, الجسم, الصحية, الغذائي, الهرم, حلته, دليلك


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شرح الجروح -الجزء الثاني. ناهد محجوب ملتقى العناية بالجروح والحروق 15 04-29-2010 02:54 PM
الهرم الغذائي الإرشادي Food Guide Pyramid فيصل الهاملي ملتقى التغذية 6 02-20-2008 10:21 PM
Modified Food Pyramid for Older Adults الهرم الغذائي المعدل لكبار السن فيصل الهاملي ملتقى التغذية 3 01-18-2008 03:18 AM
Food Pyramid الهرم الغذائي مقدمــه فيصل الهاملي ملتقى التغذية 4 01-16-2008 04:06 AM
الهرم الغذائي في حلته الجديدة دليلك للتغذية الصحية الدريوشي ملتقى التغذية 5 05-17-2007 12:43 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 11:52 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط