آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة

ملتقى المواضيع النفسية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 08-27-2009, 12:10 PM
دكتوراة في الصحة النفسية
 


د.ماطر عواد will become famous soon enough




يرى العلماء إن الإنسان في عصر التكنولوجيا والتقدم العلمي والحضاري قد عانى أكثر من قبل التوترات العصبية والنفسية, وكثرة همومه وتشعب أهواؤه ومصالحة, وأضحي الفرد مجبرا للعمل أكثر من طاقته ليواكب الحضارة المعاصرة ومتطلباتها, وهذا الجهد والعناء المتزايد أفقد العديد من الناس توازنهم الانفعالي والنفسي والفكري؛ ونتيجة لذلك بدأ العلماء في مجال الطب والعلاج النفسي يبحثون عن أساليب وتقنيات تساعد الناس على التخفيف من ألامهم وضغوطهم النفسية التي تظهر على شكل من القلق والخوف والضغط النفسي والأرق وقد وجد أن من بين الأساليب الاسترخاء العضلي بفنياته المتعددة, لما له من قوة في التأثير في وظائف الجسد والنفس, أي التأثير السيكوفيزيولوجي.
يعد الاسترخاء Relaxationمن العمليات المهمة التي يعتمد عليها أسلوب تعديل السلوك وخاصة الأستجابات الإنفعالية غير المرغوب فيها كالقلق والإكتئاب والضغط النفسي والإرهاق وصعوبات النوم ومشكلات السلوك الجنسي واللياقة الصحية العامة.
لقد أصبح الإسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجه ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها, فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما؛ عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية؛ ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا. وينبغي إختيار مكاناً هادئاً ثم الجلوس على كرسي مريح وتغميض العينين ووضع اليدين إلى الجانبين والقدمين متباعدين وتنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير.. شهيق.. وزفير..وترك الجسم كله على الكرسي مسترخياً وطرياً, وإسترخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق يتم شد العضلات, وفي حالة الزفير ترك العضلات تسترخي وحدها وإعاده ذلك عدة مرات. علينا أن نعلم بأن الإسترخاء هو إنسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة إستراحة العقل من عناء التفكير المتواصل وإسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والإجهاد الدائم؛ وبالتالي تأتي راحة النفس.
وهو تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي, يتمكن من خلالها الإنسان تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم, داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليهما، ثم يترك لإحساسها العنان
والإسترخاء في حد ذاته يُريح الأعصاب, ومن ثم فهو وسيلة التخلص من التوتر والقلق وشغل وقت الفراغ بدلاً من الإطراق والسرحان وشرود الذّهن حيث يرتبط وقت الفراغ بالإسترخاء والأستجمام والراحة؛ وعند ذلك يحدث الإسترخاء الإيجابي بعمل أي شيء يأتي بطبيعته خلال وقت الفراغ مثل تنسيق حديقة المنزل أو التنزه, أو يكون الإسترخاء سلبياً حيث يمضي الوقت فيما لا يُفيد الجسم أو العقل.
حيث يساعد الإسترخاء على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الإسترخاء تؤدي إلى: تحسين النوم, تخفيف الوزن , تحسين الذاكرة, تنظيم ذبذبات المخ, التقليل من كمية العرق, التقليل من حدة الإكتئاب, خفض نسبة التوتر وحدته, تقليل الشعور بآلام الجسم, المساعدة على خفض ضغط الدم, تخفيض مستوى الصداع النصفي, تخفيض من حدة الصداع التوتري, خفض إحتمال الإصابة بأمراض القلب, تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان, التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي, التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الإضطرابات النفسية, التقليل من إضطرابات الأمعاء وبخاصة القولون.
والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

د.ماطر بن عواد
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : د.ماطر عواد
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 08-27-2009, 12:24 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

اخي
د ماطر عواد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير
وبارك الله بك
جعلها بموازينك الصالحه

الدعاء الدعاء الدعاء
لاخواننا فى غزه وفلسطين
ما تحسَّر أهل الجنة على شيء
كما تحسروا على ساعة لم يذكروا فيها اسم الله
أكثر من الإستغفار
منذ ولدنا ونحن نفخر بالاسلام ..... فمتى يفخر الاسلام بنا ؟
[/align]
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 08-29-2009, 01:26 AM
دكتوراة في الصحة النفسية
 

د.ماطر عواد will become famous soon enough
افتراضي

اختى الكريمه المكينزي شكرا لك على مرورك وتعليقك بارك الله فيك
من مواضيع : د.ماطر عواد
د.ماطر عواد غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 08-29-2009, 03:15 AM
أخصائي اشعة-تصوير طبقي
 

مروض القلم will become famous soon enough
افتراضي

اخي
د ماطر عواد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير
وبارك الله بك
جعلها بموازينك الصالحه
من مواضيع : مروض القلم
مروض القلم غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 08-29-2009, 04:22 AM
مشرفة سابق
 

أخصائيه نفسية will become famous soon enough
افتراضي

يعطيك العافيه والصحه

دكتورنا العزيز / ماطر عواد

دمت بود
من مواضيع : أخصائيه نفسية
أخصائيه نفسية غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 08-29-2009, 05:12 AM
دكتوراة في الصحة النفسية
 

د.ماطر عواد will become famous soon enough
افتراضي

اخي الكريم صالح المعماري
اختى الكريمه الاخصائية النفسية
شكرا لمروركم وتعليقكم وجزاكم الله خيرا
من مواضيع : د.ماطر عواد
د.ماطر عواد غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 09-14-2009, 02:33 PM
صحي جديد
 

الصادق will become famous soon enough
افتراضي

الاسترخاء مهم بحياتنا
وفكم الله لكل خير
الصادق غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 09-14-2009, 08:58 PM
مشرفة سابقة
 

مريم النصر will become famous soon enough
افتراضي

استاذي د. ماطر
الكثير ان لم نقل معضمنا يعلم مافوائد الاسترخاء لا المشكلة ياعزيزي تكمن في التطبيق اتعلم ماسبب تلك المشكلة
قلت التثقيف والوعي بأهمية العلاج النفسي الطبيعي والتامل والاسترخاء . كثير من الاشخاص حين تخبرهم
بضرورة احتياجهم للاسترخاء او العلاج النفسي بشكل عام يصيبهم شيئ من الخوف والرهبة
وان تأمللنا الاسباب لوجدناها تكمن خلف الحرج الاجتماعي وكأن في ذلك مايحرج .
فكل ماانتمناه ان يسداد التثقيف والوعي بين الناس عن مدى اهمية طرد الافكار والشحنات السلبية وان للجسد حق علينا كما فيها العقل .

عزيزي د. ماطر جميل جدآ ماقرأة وألتمسة من معاني بين سطور كتاباتك
دمت لي بكل ود
من مواضيع : مريم النصر
مريم النصر غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 9 ]
قديم 09-17-2009, 04:23 PM
دكتوراة في الصحة النفسية
 

د.ماطر عواد will become famous soon enough
افتراضي

اختى مريم النصر شكرا على مرورك واضافتك
بالتأكيد بالتوعية ونشر الثقافة النفسية واهمية الاسترخاء
لذا لابد ان نتعلم جميعا اساليب الاسترخاء وان نطبقة لكي نشعر بالراحة والاطمئنان وان يزيل الامراض والمشكلات النفسية التى تلازمنا
من مواضيع : د.ماطر عواد
د.ماطر عواد غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 10 ]
قديم 04-09-2015, 11:49 PM
صحي جديد
 

Fabulous will become famous soon enough
افتراضي رد: تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة

استغفرالله واتوب اليه
من مواضيع : Fabulous
Fabulous غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لمواجهه, الاسترخاء, الحياة, تدريبات, ضغوط


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قرر ماذا تريد من هذه الحياة وأفعل المستحيل لأجله لكي تعطيك الحياة ماتريده المحايد دائما ملتقى المواضيع العامة 11 11-14-2015 04:00 AM
كيف نواجه ضغوط الحياة؟ ابراهيم الدريعي ملتقى المواضيع النفسية 6 08-23-2011 11:54 AM
غلطه في تدريبات عسكرية كادت ان تقتل‏ العـــود الأزرق ملتقى ترفيه الأعضاء 9 04-02-2011 02:46 AM
هل تساعد وسائل الاسترخاء في تخفيف الضغوط النفسية؟ طلال الحربي ملتقى المواضيع النفسية 2 02-07-2011 04:47 PM
كيف تواجه ضغوط الحياة ؟؟ ابراهيم الدريعي ملتقى المواضيع النفسية 11 04-28-2009 01:59 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 02:02 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط