آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

9 نصائح مهمة في مسألة إنقاص الوزن

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 09-11-2009, 11:44 PM
صحي متميز
 



radrod will become famous soon enough


جميعنا نعلم أن السعي لإنقاص الوزن من الممكن أن يتحول إلى معركة كبرى تواجهها الكثير من العقبات، بدءا من حرمان النفس من كل ما تتوق إليه من ملذات، إلى القيام بمجهود كبير في النوادي الرياضية للتخلص من تلك الكيلوغرامات التي لا تريد أن تتزحزح من مكانها رغم كل المحاولات والحرمان، الأمر الذي يصيب بالاكتئاب والإحباط. لكن هل ورد بخاطرك إمكانية وجود أسباب أخرى لفشلك في الوصول إلى مبتغاك والحصول على الجسم المثالي؟.

والجواب هو نعم، فهناك عشرة أسباب محتملة لذلك، عليك أن توليها اهتمامك.
1 ـ عدم الحصول على قسط وافر من النوم : ربما تشعر بدافع قوي لأن تنهض من النوم باكراً كي تمارس الجري قبل أن تتجه إلى عملك، لكن ذلك ربما يضر بنظام الحمية الغذائية الذي تتبعه، أكثر مما ينفع. فقد توصل عدد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل أقل احتمالاً لأن يفقدوا أوزانهم عن غيرهم. كما كشفت الأبحاث العلمية أن عدم الحصول على قسط وافر من النوم من الممكن أن يقلص إفرازات هورموني جرلين ولبتين اللذين يتوليان تنظيم الشهية.
2 ـ الشعور بالبرد : نعم، إنك على حق عندما تقول بأن وزنك ينقص في الصيف ويزيد في الشتاء. والسبب واضح، وهو أننا نميل في أيام الحر إلى السوائل والسلطات، فيما نميل في أيام البرد إلى الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة. لكن ما قد لا تعرفه انك أيضا تساعد نفسك، بطريقة غير مباشرة، على إنقاص وزنك، لأن التعرض لدرجات حرارة مرتفعة يقلل من الشهية، ما يحد من احتمالات زيادة الوزن. وعليه، فإنه إذا ما تأقلمت مع درجات الحرارة المرتفعة، ربما تتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي الذي ترغب فيه.
3 ـ ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الطعام : هل يبدو هذا السيناريو مألوفا؟، فأنت تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وتستمر في التدريب بها على مدار ساعتين حتى تتصبب عرقاً، وعندما تعود إلى البيت مزهوا بنفسك، تخرب كل ما قمت به بالتهام كميات كبيرة من الطعام كما لو كنت تكافئ نفسك على المجهود الذي بذلته.
للأسف، يتطلب إنقاص الوزن ممارسة التدريبات الرياضية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ـ وأن يتم كل منهما باعتدال.
4 ـ تآكل العضلات : قد تظهر على الإنسان أعراض عملية فقدان بعض من حجم عضلات الجسم بسبب التقدم في العمر، منذ الثلاثينات، ما قد يؤدي إلى فقدان قرابة 2% من حجم عضلات الجسم. يذكر أن العضلات تضطلع بدور حيوي في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي، فإن وجود قدر أقل من العضلات بالجسم يعني تخزين المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.لذا، عليك ضمان تجنب التحول إلى ما يشبه ثمرة البطاطا المنتفخة والمشاركة في صالة للألعاب الرياضية لفقدان بعض الوزن عن طريق التدريبات الرياضية.
5 ـ خفض سقف التوقعات : طبقاً لأحد الأبحاث العلمية، إذا ما حاولت فقدان الوزن كي يتوافق جسمك مع مقاس 10 أو 12 في الملبس، فإن احتمالات نجاحك في إنقاص وزنك تصبح أقل بكثير عما إذا كان هدفك الوصول إلى المقاس 6.
ربما تبدو هذه العبارة ضربا من الجنون بالنسبة للبعض، لكن الدراسة توصلت بالفعل إلى أنه عندما تضع هدفاً طموحاً، فإن احتمالات تمتعك بالدافع اللازم لإنقاص الوزن ترتفع.
6 ـ الأفكار الخاطئة بشأن الكاكاو: رغم أن الكاكاو قد يكون له فوائد صحية، مثل خفض مستوى ضغط الدم، فإن تناوله بكميات كبيرة سيحول دون إنقاص الوزن.
وتحتوي الشوكولاته بالحليب على نسب من الدهون والسعرات الحرارية أعلى من الشوكولاته غامقة اللون، لأنها تحتفظ بكميات أقل من ثمر الكاكاو أثناء التصنيع. وعليه، فإن تناول الشوكولاته الغامقة أفضل نسبياً من أجل خفض الوزن، لكن عليك الابتعاد عن الكاكاو بصورة عامة قدر الإمكان.
7 ـ تناول المياه : ربما قرأت عدة دراسات تشير إلى أن شرب المياه يمثل مضيعة للوقت بالنسبة للراغبين في إنقاص وزنهم، وأنه ربما يكون من المفيد بدرجة أكبر تناول الأطعمة الغنية بالماء.
وبالفعل فإن هذا القول فيه الكثير من الصحة، إذ يعتبر شرب الماء أمراً جيداً، وهذا أمر لا يناقش، إلا أن الإكثار في ما تتناوله من فاكهة وخضراوات وحبوب غنية بالماء ربما يفيد خططك لإنقاص الوزن بدرجة أكبر على المدى البعيد مقارنة بشرب الماء.
8 ـ الجمع بين الأهداف : أحياناً لا يستوعب الراغب في إنقاص وزنه فكرة التخلي عن الشوكولاته والانتظام في التدريبات الرياضية، لكن الباحثين يؤكدون أن هذا تحديداً ما ينبغي القيام به من أجل ضمان الحصول على النتائج المرجوة. إن من يحاولون تحقيق الأهداف المرتبطة بإنقاص الوزن بالتدريج، أي واحداً تلو الآخر، ربما يُقدمون على خفض سقف أهدافهم مقارنة بأولئك الذين يشرعون في تنفيذ مجمل أهدافهم من البداية. ورغم أن ذلك ليس سهلا، لكن عليك محاولة التخلص من العادات السيئة جميعها مرة واحدة.
9 ـ نقص البوتاسيوم في الطعام : تفيد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بدرجة بالغة في إنقاص الوزن نظراً لانخفاض السعرات الحرارية بها وإمدادها الجسم بطاقة تستمر لفترة طويلة. للحصول على قدر كاف من البوتاسيوم في طعامك، عليك محاولة تناول المزيد من الفاصولياء البيضاء والسبانخ والزبادي والبطاطا المحمصة بقشرها
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : radrod
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 10-07-2009, 05:50 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
افتراضي

السلام عليكم

أتمني ألا تطوي صفحات المنتدي علي مثل هذا الموضوع المهم

وأرجو أن يكون الموضوع ذو جدوي وفائدة
وأتمني أن يتحقق النفع للجميع

جزاكم الله خيرا
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 10-07-2009, 06:13 PM
بروفيسور صحي
 

mohd991 will become famous soon enough
افتراضي

[align=center]جزاكم الله الف خير على النقاط المفيدة...بجد موضوع رائع[/align]
من مواضيع : mohd991
mohd991 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 10-07-2009, 07:28 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلى وسلم على محمد واله وصحبه
اخي
radrod
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا
بارك الله وببمشاركاتك الرائعه
وخصوصا فى مجال الحميه
جعلها بموازينك الصالحة
[fot1]][®][^][®][ المكينزي ][®][^][®][[/fot1]

[/align]
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 10-08-2009, 01:38 AM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
افتراضي

السلام عليكم أختنا المكينزي
جزاك الله خيرا علي مرورك الكريم وردودك الطيبة


وأشكرك علي هذا النشاط
نفع الله بك المسلمين


ولا تنسيني بالله عليك من دعائك بأن يتم الله علي نوره
ويرزقني حفظ كتابه ويرزقني زوجة صالحة
يهدي المسلمين أجمعين
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 10-08-2009, 03:31 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
Smile

السلام عليكم mohd
أشكر لك مرورك الكريم
وكذالك أشكرلك تشجيعك الطيب

جزاك الله خيرا ونفع بك المسلمين
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 10-09-2009, 07:36 PM
مشرفة سابقة
 

غصون الغامدي will become famous soon enough
افتراضي

[align=center][align=center]تسلمـ اناملك على المعلـومـات الرائعه والمفـيـده

وننتظـر جـديـدكـ

تقبـل مـروري

مــودتـــي ...

غصون الغامدي[/align]
[/align]
من مواضيع : غصون الغامدي
غصون الغامدي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 10-09-2009, 09:05 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
افتراضي

جزاك الله خيرا أختنا غصون

شكرا لمرورك الطيب وكلماتك الغاليه

لك ودي
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
مسلمة, مهمة, الوزن, إنقاص, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن , نصائح للرجيم عفويه ملتقى التغذية 8 05-10-2015 03:53 AM
إنقاص الوزن حسب فصيلة الدم .....كذبة علمية عمار محي الدين ملتقى التغذية 4 09-06-2012 07:06 PM
العناية بالطفل ( نصائح مهمة جدا ) غصون الغامدي ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 10 05-16-2011 04:21 AM
في الحركة بركة نصائح مهمة جدا جدا محمد الثقبي ملتقى ترفيه الأعضاء 7 06-16-2010 01:54 PM
نصائح مهمة لدوام الصحة سلمان متعب ملتقى التغذية 14 03-23-2010 10:41 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 03:27 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط