آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

عشرون طريقة لإنقاص وزنك!

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 09-24-2009, 04:50 AM
صحي متميز
 



radrod will become famous soon enough


عشرون طريقة لإنقاص وزنك!



يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، فيتبعون أنظمة غذائية غير مدروسة تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كمية كافية من النشويات. وتظهر الفائدة السريعة لهذه الأنظمة في بادئ الأمر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذي فقده مرة أخرى بل وأكثر منه.

ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحي متوازن، أي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية (النشويات، البروتينات، الدهون)، الفيتامينات والأملاح المعدنية وفى الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية. ومن أجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الأطعمة من كل مجموعة غذائية (الخبز والأرز، الفواكه، الخضار، منتجات الحليب، الزيوت).

ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، وذلك عن طريق استبدال عادات أكل غير صحية بعادات غذائية صحية. فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء أو بشراب آخر خال من السعرات الحرارية.

وفيما يلي عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:

1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.

2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بما في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.

4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.

5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.

6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر

7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت

8) لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة

9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.

10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.

11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري

12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر

14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا

15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر

17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل

18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني

20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري.

منقول للفائدة والعلم
أسأل الله أن تحصل الإستفادة للجميع
وأسألكم الدعاء لي وللمسلمينعشرون طريقة لإنقاص وزنك! smile.gif
دمتم بالصحة والعافية
أخصائي التغذية
رضا أحمد
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : radrod
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 10-07-2009, 05:49 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
Smile

السلام عليكم

أتمني ألا تطوي صفحات المنتدي علي مثل هذا الموضوع المهم

وأرجو أن يكون الموضوع ذو جدوي وفائدة
وأتمني أن يتحقق النفع للجميع

جزاكم الله خيرا
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 10-07-2009, 06:16 PM
بروفيسور صحي
 

mohd991 will become famous soon enough
افتراضي

[align=center]الف شكر على كل مواضيع الحمية التى تطرح....جزاكم الله كل خير[/align]
من مواضيع : mohd991
mohd991 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 10-07-2009, 06:59 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلى وسلم على محمد واله وصحبه
اخي
radrod
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا
بارك الله بمشاركاتك الرائعه
وخصوصا فى مجال الحميه
جعلها بموازينك الصالحة
[fot1]][®][^][®][ المكينزي ][®][^][®][[/fot1]

[/align]
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 10-08-2009, 01:39 AM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
افتراضي

السلام عليكم أختنا المكينزي
جزاك الله خيرا علي مرورك الكريم وردودك الطيبة
وأشكرك علي هذا النشاط
نفع الله بك المسلمين
ولا تنسيني بالله عليك من دعائك بأن يتم الله علي نوره
ويرزقني حفظ كتابه ويرزقني زوجة صالحة

وأسأل الله النفع للمسلمين أجمعين
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 10-08-2009, 03:32 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
افتراضي

السلام عليكم mohd
أشكر لك مرورك الكريم
وكذالك أشكرلك تشجيعك الطيب

جزاك الله خيرا ونفع بك المسلمين
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 10-09-2009, 07:42 PM
مشرفة سابقة
 

غصون الغامدي will become famous soon enough
افتراضي

[align=center][align=center]تسلمـ اناملك على المعلـومـات الرائعه والمفـيـده

وننتظـر جـديـدكـ

تقبـل مـروري

مــودتـــي ...

غصون الغامدي[/align]
[/align]
من مواضيع : غصون الغامدي
غصون الغامدي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 10-09-2009, 09:06 PM
صحي متميز
 

radrod will become famous soon enough
Smile

جزاك الله خيرا أختنا غصون

شكرا لمرورك الطيب وكلماتك الغاليه

لك ودي
من مواضيع : radrod
radrod غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لإنقاص, عشرون, وزنك, طريقة


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهدي خلاصة عشرون طريقة للاستعداد للامتحانات النهائية المكينزي ملتقى المواضيع العامة 1 01-08-2014 11:24 AM
عشرون الف ريال للنقل من مكه للمدينه المنوره صيدلي اكلينكي تخصص صيدلة 4 11-22-2010 10:21 PM
هل وزنك سليم؟أختبر وزنك هنا نادرالعدني ملتقى الأمراض 5 05-19-2008 04:27 PM
الريجيم الكيماوي طريقة خاطئة لإنقاص الوزن عمار محي الدين ملتقى التغذية 0 03-21-2008 07:30 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 09:21 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط