آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ستة اطعمة لحياة افضل

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 01-07-2010, 03:38 PM
رحيـِـِـِـِـِـِـِـِـِل
Guest
 



إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟

بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك


1
طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك


يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي
حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان

2
استمتع بتناول الخضار والفواكه


تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل

3
تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم


السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية

4
تناول السمك عدة مرات في الأسبوع


أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة


5
حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د


البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه
ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك


6
احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية


كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب

وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي
حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : رحيـِـِـِـِـِـِـِـِـِل
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 01-09-2010, 11:15 PM
صحي جديد
 

msd-group will become famous soon enough
افتراضي

حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الل


بارك الله فيك
ونعود للتنوع الغذائي بقدر مايحتاجة الجسم


MSD GRoup
من مواضيع : msd-group
msd-group غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 01-11-2010, 08:51 PM
مشرفة سابقة
 

نوارة الرياض will become famous soon enough
افتراضي

اخيتى الغاليه
مبدعه
جزاكى بالجنه والديك موضوع غايه فى الروعه
اللهم اتنا فى الدنيا حسنه وفى الاخره حسنه وقنا عذاب النار
من مواضيع : نوارة الرياض
نوارة الرياض غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لحياة, افضل, اطعمة, سبب


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل عشره اطعمة لمقاومة الشيخوخة.. هتووون ملتقى التغذية 4 06-14-2011 04:30 AM
نصائح,,بسيطة,,لحياة,,مسليه.... ولد القريات ملتقى ترفيه الأعضاء 5 05-04-2011 08:08 AM
فيتامينات لحياة زوجية مثالية الحاضر ملتقى المواضيع العامة 5 11-29-2010 09:19 PM
استفسار عاجل ناوي ادخل معهد وش تنصحوني به افضل معهد؟؟؟ افضل تخصص؟؟؟ شخابيط ملتقى تبادل الخبرات 3 08-14-2008 02:05 AM
اطعمة بإذن الله تحمي من الانفلونزا الممرضة ورد ملتقى التغذية 9 01-04-2008 09:48 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 10:26 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط