آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

الحلقه الرابعه ..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)

الضغط
عدد المعجبين  1معجبون
  • 1 أضيفت بواسطة life`s rose

موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-20-2010, 06:02 PM
صحي متمرس
 


life`s rose will become famous soon enough


الحلقه الرابعه
ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)



علاج ارتفاع ضغط الدم:
تكمله طرق تغيير نمط الحياه
3- المحافظة على وزن صحي :

يشكل زيادة وزن الجسم و السمنة، و التي كانت تعتبر في الماضي دليل وفرة ورخاء و( صحه جيده)،عامل خطر يساعد على ارتفاع ضغط الدم بالإضافة الى كونه عامل خطر على أمراض القلب والشرايين لأنة يرفع أيضاً من نسبة الكوليسترول و السكري في الدم .

الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون أيضاً من ارتفاع في ضغط الدم ، تخفيض الوزن لة الأثر الكبير في تخفيض ضغط الدم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع في ضغط الدم معاً، وهذا نجده واضحاً في الأشخاص صغار العمر أي أقل من عمر 40 عام ،حيث أن تخفيض الوزن لديهم يتبعه تخفيض في ضغط الدم مما يعني عدم حاجتهم في كثير من الأحيان لتناول الأدويه المخفضه للضغط، كما أن التعليمات الأخيره من برنامج الجمعيه الكنديه لارتفاع ضغط الدم لعام 2007 تشير إلى أن 60 % من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم ضغط على الحفه أي أن الضغط يتراوح لديهم ما بين 130-139 /85-89 ملم زئبق،(الرقم الأول يدل على الضغط الإنقباضي أي العالي والرقم الثاني يدل على الضغط الإنبساطي أي الواطي) سوف يصابون بارتفاع ضغط الدم خلال اربع سنوات.
السمنه والوزن الزائد له علاقه مباشره بتزايد أمراض أُخرى عديده مثل السرطان ، والتهاب المفاصل ، و مشاكل الجهاز التنفسي ، و الجهاز الهضمي ، والعقم،إضافه للحاله النفسيه والاجتماعيه الصعبه التي تسببها .
يعتبر الوزن طبيعي ومثالي إذا كان مؤشر السمنه و يدعى مؤشر كتلة الجسم(bmi) (الوزن بالكيلوغرام / الطول (بالمتر)2 أي الطول×الطول ) بين 19 – 25 ، بينما إذا كانت النتيجه بين 25-30 يكون الوزن زائداً ،و أكثر من30 يكون الواحد سميناً .
مثال ذلك شخص طوله 184 سم ووزنه 120 كلغ يكون مؤشر السمنه لديه حسب المعادله أعلاه هو 35.5 أي أن لديه سمنه عاليه و مفرطه.
توزيع الدهن في الجسم له أهميه خاصه ، فالدهن الذي يتجمع حول المعده و الخصر كما نجده عند الرجال ، يعتبر أكثر خطوره من الدهن الذي يتخزن في منطقة الوركين ، والفخذين والمؤخره، كما نجده عند النساء ،التعليمات العلميه الحديثه توصي بأن يكون محيط الخصر للرجال أقل من 102 سم ، و للنساء أقل من 88 سم.

إن نسبة السمنه في تزايد مستمر في العالم ، وهو مؤشر خطر يجب الإنتباه له ، ففي الولايات المتحده وحدها تفوق هذه النسبه الخمسين ،بينما بدأت تشتكي أوروبا ايضاً من هذا المرض ، و كما في الدول المجاوره فمثلاً في لبنان نسبة السمنه تفوق الثلاثين بالمئه و الأربعين بالمئه في الإمارات العربيه المتحده و المملكه العربيه السعوديه.

في بلادنا و اعتماداً على دراسة أجراها مركز الأمراض المزمنة التابع للإغاثة الطبية الفلسطينية على عينة من 10000 مواطن ومواطنة في محافظة رام الله والبيرة ممن تجاوزت أعمارهم الثلاثين بينت أن 78% منهم يعانون من زياده في الوزن أي المؤشر أعلى من 25 و أن 42% منهم يعانون من السمنه أي المؤشر أعلى من 30.

يتم تخفيض الوزن بإتباع نظام غذائي صحي وسلوكيات سليمه ،أهمها ألتقليل من تناول الدهنيات و الكولسترول و الأطعمه ذو السعرات الحراريه العاليه و بممارسة تمارين رياضيه لمدة 30 دقيقه على الأقل يومياً يفضل 60 دقيقه لتخفيض الوزن ، وبشكل منتظم معظم أيام الأُسبوع ، أن يكون تخفيض الوزن على مراحل ولو ببطء 2 الى 3 كيلوغرام في الشهر،وأن يكون بإتباع والتعود على نظام و نمط غذائي يومي و مستمر، لأن التخفيض الحاد في الوزن يتبعه عادةً زياده في الوزن ، وأحياناً له آثار سلبيه على الصحه و القلب.
يوصى أن يراعي الشخص التوازن بين عدد السعرات الحراريه اليوميه التي تؤخذ عن طريق تناول الطعام ، وعدد السعرات الحراريه التي تحرق عن طريق الحركه والنشاطات اليوميه و التمارين الرياضيه ، بحيث أن لا يكون هناك تخزين زائد في الجسم .
من الأخطاء الشائعه اليوميه والتي نمارسها في مجال التغذيه هي إعتمادنا على
و جبه واحده في اليوم بكميه كبيره تكون عادةً في فترة المساء أي بعد الرجوع من العمل ، مما يسبب إرتفاع حاد في نسبة الدهنيات و السكري في الدم ، لأن الإنسولين المفرز ، لا يستطيع حرق هذه الكميه الكبيره ، وهنا يحصل زيادة الوزن وارتفاع الكولسترول وارتفاع الضغط والسكري في الدم.
لذلك يفضل أن تتوزع الكميه على عدة وجبات في اليوم ،بحيث يتسنى أن تحرق و لا يكون فائض منها في الجسم، كما يجب تحديد حجم الوجبه المزمع تناولها ، وأن لا يتم تناول حلويات مباشرة قبل الوجبه أو بعدها ، بل أن يكون تناول الحلويات كأنها وجبه كامله ،كما يوصى أيضاً أن تكون طرق تحضير الطعام صحي و سليم ، وذلك بتجنب إستعمال الدهنيات أو الإضافة المفرطه للسكر و للملح خلال التحضير وأن يتم سلق الطعام وشيه وتجنب قليه ،فمثلاً استعمال زيت الزيتون مفيد جدا فهو يرفع من الكولسترول الجيد إلا أن القلي يحوله الى دهنيات و كولسترول سيء ، يزيد من تصلب الشرايين.
طريقة الحميه الغذائيه لإيقاف ارتفاع ضغط الدم الأمريكيه والمعروفه بإسم (dash) و كذلك حمية البحر الأبيض المتوسط ،والتي نعيش معها بشكل يومي ، بينما ينصح بها في اوروبا و أمريكا ، تشدد على الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات ، والتقليل من تناول الملح والأغذيه الغنيه بالدهنيات والكولسترول ، كل ما ذكر آنفاً كلٌ على حدى يخفض من ضغط الدم ،واجتماعهم معاً يخفض بالطبع أكثر و أكثر.
تغيير واتباع نمط حياة صحي و سليم عن كيفية الغذاء والسلوك اليومي (تمارين رياضيه و توقف التدخين) ، التعود عليه بحيث أن يكون دائم ومستمر.
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص
salema معجبون بهذا.


من مواضيعي : life`s rose
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 06-23-2010, 07:09 AM
Banned عضو موقوف
 

طلال الحربي will become famous soon enough
افتراضي

نسأل الله السلامه
الله يعطيك العافيه
ألف شكر
تقديري
من مواضيع : طلال الحربي
طلال الحربي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 11-26-2010, 08:29 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

بنيتي الحبيبه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله صباحك ومساك بكل خير
جزاك الله خير
و
بارك الله بك

ودمت بحفظ الرحمن
][®][^][®][ المكينزي ][®][^][®][
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 02-13-2015, 09:04 PM
صحي جديد
 

نجـــلاء will become famous soon enough
افتراضي رد: الحلقه الرابعه ..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)

يعطيك العافية طرح مميز
من مواضيع : نجـــلاء
نجـــلاء غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 05-05-2015, 01:08 PM
صحي جديد
 

Ahmed ph will become famous soon enough
افتراضي رد: الحلقه الرابعه ..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)

بالتوفيق والله يعطيكم الصحه والعافيه
من مواضيع : Ahmed ph
Ahmed ph غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 12-20-2015, 08:40 PM
صحي جديد
 

Emt99 will become famous soon enough
Lightbulb رد: الحلقه الرابعه ..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)

جزاك الله خير
من مواضيع : Emt99
Emt99 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 12-29-2015, 02:38 PM
صحي جديد
 

abdulaziz1991 will become famous soon enough
افتراضي رد: الحلقه الرابعه ..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)

اللهم صلى وسلم على نبينا محمد
صلى الله عليه وسلم
من مواضيع : abdulaziz1991
abdulaziz1991 غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
(القاتل, ..ارتفاع, الدم, الحلقه, الرابعه, الصامت)


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحلقه الثانيه .. ارتفاع ضغط الدم .. القاتل الصامت life`s rose الضغط 11 12-29-2015 02:39 PM
الحلقه الأولى ارتفاع ضغط الدم .....القاتل الصامت life`s rose الضغط 9 12-29-2015 02:37 PM
...ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت)... نسناس الضغط 27 12-09-2015 06:29 PM
الحلقه الخامسه..ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) life`s rose الضغط 4 05-05-2015 01:09 PM
ارتفاع ضغط الدم.. القاتل الصامت* mosa الضغط 5 02-03-2015 01:16 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 07:32 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط