آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف

ملتقى العلاج الطبيعي
موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-21-2010, 02:59 PM
صحي متمرس
 


life`s rose will become famous soon enough


يتعرض الكتف للعديد من الإصابات التي تتسبب في حدوث خلعه وهناك عدد يشكو من الخلع الخلقي لمفصل الكتف ولكنه نادر جدا. وخلع الكتف يقصد به خروج رأس عظم العضد glenohumeral من مكانه الطبيعي وعادة يكون الخلع أماميا. وهذا الخلع إما أن يكون لطرف واحد وكذلك يكون للطرفين. ونتيجة هذا الخلع يتغير شكل الكتف حيث نلاحظ غياب رأس العضد من مكانه الخارجي وتتقيد حركته ويشعر المصاب بتنميل وخدر.
وهذا برنامج تأهيلي يوضح أهمية التمارين في الحفاظ على الكتف في مكانه الطبيعي لمن يعاني من الخلع المتكرر لمفصل الكتف.
إن تقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف هدف رئيسي وهام لان ضعف هذه العضلات يؤدي إلى عدم ثبات المفصل وبالتالي حدوث الخلع وهذه العضلات التي تسمى rotator cuff وهي عبارة عن عضلات صغيرة تقع في الكتف وتحيط بالمفصل. الوظيفية الرئيسية لهذه العضلات إعطاء الثبات التام أثناء حركة المفصل في موضعه التشريحي.
إذا فان الهدف المراد الوصل إليه من خلال هذا البرنامج التأهيلي هو لتمكين هذه العضلات لإعطاء الثبات والدعم للمفصل. علما بان هذه العضلات تعتبر من العضلات "قوة التحمل" لذا يجب البدء تدريجيا بالأوزان الخفيفة ومن ثم زيادتها تدريجيا لذا فانه ينصح البدء ب 3 جلسات تكرار كل تمرين 15 مره إلى أن تصل إلى 5 جلسات وتكرار 30 مره لكل تمرين. كما ينبغي التأكد من الوضع الصحيح لمسك وحركة اليد أثناء التمرين لتصل إلى العضلة المطلوب تقويتها.
البرنامج:

التمرين الأول:
النوم على الجانب: كما هو موضح بالصورة .وضع منشفه صغيرة تحت الذراع ورفع الذراع لأعلى ببطء ثم قف وانزل وكرر التمرين. الوزن المستخدم الدامبل من 2الى 3ك.

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_1.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_2.jpg
التمرين الثاني:
النوم على البطن فوق سرير أو طاولة: كما هو موضح بالصورة الذراع يتمرجح ولابد من التأكد إن الإبهام يشير إلى الأمام ( اتجاه الرأس) ثم ارفع ببطء الذراع مستقيمة مبتعدا عن الطاولة إلى أن تصل إلى مستوى الجسم. وكرر التمرين علما ان رفع الذراع أكثر سيؤدي إلى أذية الكتف.

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_3.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_4.jpg
التمرين الثالث:
النوم على البطن فوق سرير أو طاولة: كما هو موضح بالصورة امسك بالدامبل (الوزن) مع لف اليد للخارج 45درجة مع اتجاه الإبهام للأمام ثم ارفع ببطء الذراع للأمام مستقيمة مع عدم تجاوز ارتفاع الجسم.وكرر التمرين.

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_5.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_6.jpg

التمرين الرابع:
نفس الوضع السابق وكما هو موضح بالصورة ممسك بالدامبل (الوزن) مع ملاحظة اتجاه الإبهام إلى الجسم ثم ارفع العضد إلى أن تعمل زاوية 90 لمفصل المرفق بعدها ابدأ برفع الذراع لأعلى إلى أن تصل لمستوى الجسم.وكرر التمرين

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_7.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_8.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_9.jpg

التمرين الخامس:
من وضع الوقوف امسك الحبل المطاط واجعله متقاطعا مع بطنك بينما منشفه صغيرة توضع بين ذراعك وجانبك ومفصل المرفق 90درجة. ابدأ بحركة بطيئة خارجية(دائرية) للذراع حافظ على هذا الوضع 3 ثوان ثم ارجع إلى وضع البداية. وكرر

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_10.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_11.jpg


التمرين السادس:
قف مواجها للحبل المطاط وامسكه بيدك كما هو موضح بالصورة ثم ابدأ بحركة الذراع للخارج ببطء إلى أن يستقيم مع الكتف. وكرر

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_12.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_13.jpg


التمرين السابع:
قف مواجها للحبل المطاط امسك بكل يد كما هو موضح بالصورة مع وضع مفصل المرفق تقريبا 60درجة مع الجسم. ابدأ بسحب المطاط للخلف (كأنك تثني مفصل المرفق).ثم كرر

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_14.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_15.jpg

التمرين الثامن:
من وضع الوقوف ممسكا بالدامبل (الأوزان) بكل يد مع ملاحظة اتجاه الإبهام (لف الذراعين للخارج بما يقارب 45درجة) ثم ببطء ابدأ برفع اليدين لأعلى بنفس الدوران للخارج 45درجة إلى أن تصل إلى مستوى أعلى بقليل من الرأس. وكرر التمرين.

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_16.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف qa_mb_20050225_17.jpg

يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .
تمرين:
امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.

جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image401.jpg
تمرين :

حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image402.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image403.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image404.jpg


تمرين:

في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .

امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image405.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image406.jpg


تمارين باستخدام العصا :

الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.

ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).

ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image407.jpg


تمرين :
امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .



تمرين باستخدام قطعة القماش :

امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image409.jpg


تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image410.jpg

تمرين :
ثبت احد طرفي الشريط المطاطي بالحائط, امسك الشريط المطاطي وشدة كما هو موضح بالرسم, حاول أن تشد المطاط بإحدى أو كلتا اليدين. أبقى على هذا الوضع 5 – 10 ثوان, ثم أستريح, كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image411.jpg


تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين باستخدام الأثقال :

احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image412.jpg
تمارين لتقوية وثبات مفصل الكتف image413.jpg
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : life`s rose
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 05-26-2010, 02:40 AM
مشرف سابق
 

aaptaa will become famous soon enough
افتراضي

موضوع جميل وشامل وبارك الله فيك
من مواضيع : aaptaa
aaptaa غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 05-26-2010, 08:27 AM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


(قُلِ ادْعُوا اللَّهَ أَوِ ادْعُوا الرَّحْمَنَ أَيّاً مَا تَدْعُوا فَلَهُ الأَسْمَاءُ الْحُسْنَى)

اللهم اجعل القران ربيع قلوبنا ونور صدورنا وجلاء احزاننا وذهاب همومنا وغمومنا وسائقنا ودليلنا اليك والى جناتك جنات النعيم.
أسأل الله أن ينفعنا به ويرزقنا الإخلاص فى القول والعمل.
بنيتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيراً
الله يعطيك العافيه
وبارك الله بك
[IMG]http://sharar.***********/web/%D8%AF%D8%B9%D8%A7%D8%A1.gif[/IMG]

ودمت بحفظ الرحمن
][®][^][®][ المكينزي ][®][^][®][
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 05-26-2010, 11:47 PM
صحي متمرس
 

life`s rose will become famous soon enough
افتراضي

لك كل الشكر على المرور
من مواضيع : life`s rose
life`s rose غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لتقوية, لفصل, الكتف, تمارين, وثبات


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ابرة الظهر شرح مفصل بالصور عملياتي ملتقى العمليات والتخدير 10 09-15-2011 03:44 AM
السعودية تتقدم 5 مراكز في تصنيف عالمي لتقنية المعلومات المكينزي ملتقى المواضيع العامة 5 05-02-2011 11:35 AM
كرسي الأمير مقرن لتقنية أمن المعلومات يتبنى التوعية إلكترونية الاطـلال الملتقى الإلكتروني والرقمي 0 02-24-2011 05:04 PM
مصلحة الشريف ضمن الفريق الطبي لفصل السيامي العراقي (رقية وزينب) ســـراب ملتقى المواضيع العامة 22 07-18-2010 07:13 PM
تمارين لتقوية عضلات الثدي ghadoo ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 8 04-26-2007 05:19 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 09:36 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط