آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

التغذية المناسبة للمحافظة على وزن مثالي

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 05-24-2010, 07:06 PM
صحي متمرس
 


life`s rose will become famous soon enough


التغذية المناسبة للمحافظة على وزن مثالي


تعتبر زيادة الوزن بحسب منظمة الصحة العالمية واحدة من اخطر الأمراض المزمنة الواجب معالجتها والوقاية منها .
يرافق ارتفاع الوزن عادة مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى منها ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومشاكل القلب والسكري وآلام اسفل الظهر والمفاصل ، بالاضافة الى المشاكل النفسية والاجتماعية الذي تتتركه زيادة الوزن على الأشخاص البدينين .
1. ما هي زيادة الوزن ؟
2. وكيف نقيم زيادة الوزن ؟
3. من هم الأشخاص البدينين ؟
4. وكيف نخفض الوزن ؟
هذه الأسئلة وغيرها دائما تطرح وتشغل بال الجميع ، سنحاول في هذه الورقة وعلى حلقات متتالية أن نجيب على كافة ألأسئلة التي قد تخطر على بالكم .
هنالك أشكال عديده لحساب الوزن المثالي ومعادلات متتعدده ولكن اهمها تلك المعادلة التي تاخذ بالحسبان الطول والعمر وحجم الهيكل العظمي . وشخصيا افضل حساب الوزن المثالي حسب المعادلة التالية :
1. للاناث الطول – 100 – (الطول-150) + (العمر – 20)
2،5 4

2. للذكور الطول – 100- (الطول -150) + (العمر -20)
4 4
بتطبيق المعادلة المذكورة نستطيع ان نعرف بالضبط كمية الوزن الزائد أو الناقص عن المعدل المثالي للوزن .
• ونستطيع تقسيم زيادة الوزن على المراحل التالية :
• زيادة محببة ما بن 3- 7 كغم
• ارتفاع بالوزن ما بين 7-12 كغم
• سمنة مابين 12-18
• سمنة مفرطة كثر من 18 كغم

ويمكن تقييم معدل ارتفاع الوزن من خلال احتساب معامل كتلة الجسم (bmi) وتتحتسب من خلال قسمة الوزن الحالي للشخص على مربع الطول بالمتر ( الوزن )
(الطول)2
• المعدل المثالي بين 20-25
• زيادة بسيطة حتى 27
• زيادة في الوزن 27-30
• سمنة 30-35
• سمنة مفرطة أكثر 35

بعد معرفة كمية زيادة الوزن لا بد من الحديث عن كيفية التخلص من الوزن الزائد :
• لا بد من تقييم وضع كل شخص على حدة بناء على عمره وكمية الوزن الزائد ووضع برنامج غذائي مناسب له يتغير هذا البرنامج الغذائي اسبوعيا .
• يجب أن يتقيد الشخص المهتم بالبرنامج الموضوع له وأن يلتزم بكمية الأكل المكتوبة بحيث لا يزيد أو ينقص من كمية المواد الغذائية المكتوبة .
• يلتزم الشخص المعني بساعات الأكل أي أن يتناول الوجبات بساعات ثابته وبموعدها في كل يوم .
• أن يمتنع الشخص المعني من شرب الماء أثناء الطعام وان يمتنع عن شرب المشروبات الغازية وكل نواع العصير الطبيعي أو غير الطبيعي .
• أن يقلل الشخص المعني من تناول القهوه والشاي وملح الطعام .
• ان أفضل رياضة نوصي بها هي المشي السريع لمدة نصف ساعة
ان التقيد بالتعليمات المشار اليها آنفة الذكر والالتزام بالبرنامج الغذائي المكتوب يضمن :
• تخفيض تدريجي وصحي للوزن االزائد
• المحافظة على صحة الشخص المعني
• معالجة المشاكل الصحية المرافقة لارتفاع الوزن مثل السكري والضغط وآلام الظهر وغيرة من مشاكل صحية مثل الامساك واضطراب الدورة الشهرية .
• من خلال المتابعة الأسبوعية يمكن وصف بعض الأدوية المناسبة مثل الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الانسان وصحته البدنية والنفسية .
• كذلك من خلال المتابعة الأسبوعية يمكن طلب الفحوصات المخبرية الضرورية للتأكد من صحة وسلامة الشخص المعني .
ان تطبيق ما تم شرحه سابقا سيعمل بشكل فاعل على تخفيض الوزن والتغلب على المضاعفات المرافقة لزيادة الوزن والتقليل من المخاطر والأعراض المرافقة لزيادة الوزن .
ان المحافظة على وزن معتدل يعني بالضرورة تمتع الانسان بصحة جسدية ونفسية أفضل .
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : life`s rose
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 07-22-2010, 05:05 PM
Banned عضو موقوف
 

طلال الحربي will become famous soon enough
افتراضي

الله يعطيك العافيه تحياتي,,,,, ...
من مواضيع : طلال الحربي
طلال الحربي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 07-22-2010, 07:24 PM
بروفيسور صحي
 

mohd991 will become famous soon enough
افتراضي

الف شكر على المعلومات القيمة
من مواضيع : mohd991
mohd991 غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 10-17-2010, 12:31 AM
مشرف سابق
 

اثيرالعميد will become famous soon enough
افتراضي

بارك الله فيك
من مواضيع : اثيرالعميد
اثيرالعميد غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
للمحافظة, مثالي, المناسبة, التغذية


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أيها المبتعث كيف تعرف المدارس الأمريكية المناسبة لأبنائك؟ الشيفرة ملتقى التدريب والإبتعاث 0 05-16-2011 11:05 PM
عشر خطط للمحافظة على المرتب الشهري الحاكم1 ملتقى المواضيع العامة 18 02-01-2009 02:27 AM
نصائح ثمينة للمحافظة على صحة القلب جمال الصناتان القلب 12 09-05-2008 09:14 PM
التغذية المناسبة وسلامة الظهر nola ملتقى التغذية 0 03-29-2008 09:59 PM
ما هي وسائل التدفئة المناسبة للاطفال...؟ ريفاكود ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 0 01-20-2008 10:59 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 08:36 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط