آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى ترفيه الأعضاء لجميع المشاركات الترفيهية والهادفة

في الحركة بركة نصائح مهمة جدا جدا

ملتقى ترفيه الأعضاء
موضوع مغلق
  #1  
قديم 06-09-2010, 02:40 AM
صحي متمرس
 





محمد الثقبي will become famous soon enough


الحركة والرياضة وداء السكري


تعتبر الرياضة أحد العناصر العلاجية الهامة للتحكم بداء السكري, بالإضافة للعلاج بالحمية والعقاقير.

ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمريض السكري؟




فوائد الرياضة لمريض السكري متعددة منها:


·المحافظة على معدل السكر طبيعيا بالدم, فهو يزيد من تحسس خلايا الجسم المختلفة للأنسولين خاصة في داء السكري من النوع الثاني وعلى ذلك يزيد من دخول السكر للخلايا والاستفادة منه وتحسين مستواه بالدم, مما يساعد في أحيان كثيرة على تقليل جرعات العقاقير المخفضة للسكر وأيضا كمية الأنسولين الخارجي.


·الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية


·علاج فعال لارتفاع الدهون بالدم الذي عادة ما يكون مصاحبا لداء السكري


·علاج فعال لارتفاع ضغط الدم المصاحب لداء السكري غالبا


·علاج فعال للسمنة التي غالبا ما تكون سببا رئيسيا لداء السكري من النوع الثاني.

·تساعد على تقوية وبناء الجسم والعضلات



هل يستطيع مريض السكري البدء مباشرة بأي برنامج رياضي؟




يفضل لمريض السكري قبل البدء بأي برنامج رياضي أن يخضع لفحص شامل من قبل طبيبه المعالج حتى يختار له خطة البرنامج الرياضي الملائم وفقا لحالته العامة ويشمل ذلك عدد المرات- المدة- أفضل الأوقات- الاحتياطات اللازمة- توقيت الغذاء- توقيت الدواء.


وهناك حالات خاصة يجب التركيز عليها بالفحص والتقييم ومنها:


·العمر أكبر من 35 سنة


·داء السكري النوع الثاني لمدة أكثر من 10 سنوات


·داء السكري النوع الأول لمدة أكثر من 15 سنة


·وجود أمراض بالقلب مصاحبة لداء السكري


·وجود مضاعفات لداء السكري تشمل الأعصاب , العين , أو الكلى


·وجود مضاعفات لداء السكري تشمل الأوعية الدموية الطرفية

ما هي النصائح العامة لمريض داء السكري عند البدء بأي نظام رياضي؟




·أنواع الرياضة المناسبة لمرضى السكري هي تمارين الأيروبيك (الهوائية) مثل المشي, الهرولة, ركوب الدراجة، السباحة والتمرينات الإيقاعية لأنها تحقق قدراً كبيراً من الفائدة للقلب فهي تجعل قلبك يضخ أكثر وتجعلك تتنفس بعمق مما يحسن من تدفق الدم إلى الأوعية الدموية.


·يجب ارتداء حذاء مناسب وجيد الإحكام كما يجب ارتداء جوارب قطنية سميكة مما يقلل احتكاك القدم بالحذاء ومن ثم يمنع حدوث تسلخات وإصابات وتشققات بالقدم.


·إن كنت مصابا بمشاكل في الأعصاب والإحساس في القدمين فلا بد من الابتعاد عن الرياضة التي تستوجب إجهاد للقدمين مثل المشي والهرولة, والاستعاضة عنها برياضة السباحة وركوب الدراجة أو أي نوع من الرياضة وأنت جالس.

·يجب أن يبدأ البرنامج الرياضي بشكل تدريجي ثم تزيد من مدة وشدة التمارين حتى تصل إلى المعدل المطلوب والمناسب أي 4- 5 مرات أسبوعيا على الأقل ولمدة 30-60 دقيقة في الجلسة الواحدة.




·يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمرويفضل أن يكون هناك وقتا ثابتا لممارسة الرياضة.


·يجب الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة الرياضة الفعلية عن طريق تمديد وشد الجسم
بحركات سهلة وتدريجية, كما يجب إنهاء الجلسة بتمارين الاسترخاء لمدة (5-10) دقائق .



·يجب تخصيص وقـت للراحــة يتراوح ما بـين (1-3) دقائق عند الحاجة إلى ذلك .


·اشرب مياه كثيرة قبل وأثناء التمرين


·عند بدء البرنامج الرياضي يفضل قياس مستوى السكر بالدم قبل وبعد الرياضة (تحت الإشراف الطبي) كما يفضل قياس السكر والأحماض الكيتونية في البول عن طريق شرائط فحص البول أيضا قبل وبعد الرياضة.


·إذا كان مستوى السكر بالدم أكثر من 250مجم/ ملم مع وجود كيتون في البول, أو كان مستوى السكر بالدم أكثر من 300 مجم/ ملم مع عدم وجود كيتون في البول, فإنه يجب تجنّب التمرين الرياضي مؤقتاًا حتى يتم تعديل السكر.


·إذا كان مستوى السكر بالدم أقل من 100مجم/ ملم فيجب تناول وجبة خفيفة (أي ما يعادل 20جم من النشويات) قبل ممارسة الرياضة مثل:


oربع رغيف من الخبز على شكل ساندوتش جبن أو بيض أو تونة

oأو1 قطعة من الكرواسون (جبن أو زعتر)




oأو1 قطعة بسكويت قمح سادة + (200مل) من الحليب أو اللبن قليل الدسم

oأو قطعة من الفاكهة متوسطة الحجم + (200مل) من الحليب أو اللبن قليل الدسم .




oأو 3 تمرات + (200مل) من الحليب أو اللبن قليل الدسم.

oأو كأس صغير من العصير الطازج أو العصير الغير محلى (200مل)




·يجب أن تحمل معك وجبة سريعة في حالة لو تعرضت لهبوط في السكر أثناء الرياضة, مثل حلوى أو أقراص السكر.


·تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة على الأقل لمدة ساعتين.


·إذا كنت ممن يعالجون بالأنسولين فيفضل حقنه قبل ممارسة الرياضة في عضلة البطن وتجنب حقنه بالأطراف لأنه في هذه الأماكن سيمتص أسرع من اللازم, فمثلا لا تحقن في الفخذ إذا أردت أن تمارس الجري.


·إذا كان مستوى السكر في المستوى المطلوب ولا يوجد اي مضاعفات لداء السكري يفضل ممارسة الرياضة بشدة قد تصل بدقات القلب إلى 60- 85 % من أقصى معدل لضربات القلب. ويعتمد على المعادلة التالية في حساب أفصى مستوى لضربات القلب:


220 – العمر


مثلاً إذا كان عمرك 40 عاماً يكون الحد الأقصى لضربات قلبك


220-40=180


ولكي تتحقق الإستفادة عند قيامك بتمرين رياضي فان نبضك يجب ألا يقل عن 60% ولا يزيد عن 85 % من أقصى مستوى لضربات قلبك


أي يجب أن لا يقل عن ] 180 x (60 /100 ( [ ولا يزيد عن ] 180 x (85/100) [


= 108-153 / الدقيقة


·إذا أحسست بأي أعراض غير طبيعية أثناء ممارستك الرياضة فلا تتردد في إخبار طبيبك مثل, آلام بالصدر, صعوبة في التنفس، ضعف, دوخة, إغماء، أعراض هبوط السكر من رعشة, تعرق شديد , دوخة, زغللة بالنظر وغيرها.


·بعد الانتهاء من الرياضة تفقد قدمك جيدا.


·من المهم جدا أن تحمل بطاقة موضح فيها تشخيص مرضك والأدوية التي تتناولها ورقم هاتف طبيبك ورقم ملفك الصحي ومكان علاجك الدائم.


·يجــب عـدم ممـارسة التمــارين في حــالة المــرض أو الإصابات الناتجة عن الرياضة.


منقول عن


د/ منال محمد خور شيد ود/ زينب عز الدين



أخصائيتا طب الأسرة


وعضوا لجنة التعليم الطبي المستمر بالرعاية
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : محمد الثقبي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 06-09-2010, 10:02 AM
مشرف سابق
 

Top Secret will become famous soon enough
افتراضي

معلومات قيمة جداً
أشكرك على نقلها أخي الكريم
تقبل مروري
من مواضيع : Top Secret
Top Secret غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 06-09-2010, 10:41 AM
المشرف العام

الصورة الرمزية نسائم
 

نسائم will become famous soon enoughنسائم will become famous soon enough
افتراضي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير على المعلومات المهمة والقيمة
بارك الله فيك وشكرا" لك أستاذي الكريم
ولاتحرمنا من جديدك المفيد
ودمتم

من مواضيع : نسائم
نسائم غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 06-09-2010, 04:45 PM
بروفيسور صحي
 

نسناس will become famous soon enough
افتراضي

اخى
محمــــــــــد
بارك الله فيك على النصائح المهمه
تقبل مرورى
اخوك
نسناس وكلى احساس

من مواضيع : نسناس
نسناس غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 06-12-2010, 10:00 AM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


(قُلِ ادْعُوا اللَّهَ أَوِ ادْعُوا الرَّحْمَنَ أَيّاً مَا تَدْعُوا فَلَهُ الأَسْمَاءُ الْحُسْنَى)

اللهم اجعل القران ربيع قلوبنا ونور صدورنا وجلاء احزاننا وذهاب همومنا وغمومنا وسائقنا ودليلنا اليك والى جناتك جنات النعيم.
أسأل الله أن ينفعنا به ويرزقنا الإخلاص فى القول والعمل.
بني
محمد الثقبي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزيت خيراً
وبارك الله بك
معلومات قيمه

ودمت بحفظ الرحمن
][®][^][®][ المكينزي ][®][^][®][
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 06-15-2010, 12:12 AM
افتراضي

الله يعطيك العافيه عالنقل

إجمالا ... ان ابرز امراض هذا العصر علاجها [ الحركة والرياضة الدائمة]

دمت بكل الود
من مواضيع : الممرضة ورد
الممرضة ورد غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 06-15-2010, 01:18 AM
مشرفة سابقة
 

نوارة الرياض will become famous soon enough
افتراضي

شكرا لك

جزاك بالجنه والديك


معلومات رائعه
من مواضيع : نوارة الرياض
نوارة الرياض غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
مهمة, الحركة, تركب, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن , نصائح للرجيم عفويه ملتقى التغذية 8 05-10-2015 03:53 AM
العناية بالطفل ( نصائح مهمة جدا ) غصون الغامدي ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 10 05-16-2011 04:21 AM
نصائح مهمة لدوام الصحة سلمان متعب ملتقى التغذية 14 03-23-2010 10:41 AM
9 نصائح مهمة في مسألة إنقاص الوزن radrod ملتقى التغذية 7 10-09-2009 09:05 PM
نصائح مهمة لصحة دائمة باإذن الله......!!!!!! الطائفية ملتقى التغذية 6 06-20-2007 01:10 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 01:26 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط