آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل

ملتقى العلاج الطبيعي
موضوع مغلق
  #1  
قديم 07-03-2010, 05:23 PM
Banned عضو موقوف
 



طلال الحربي will become famous soon enough


يعاني موظفو السكرتارية والعاملون في المكاتب من الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ، ألم أصابع اليدين بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر بسبب عوامل كثيرة منها العمل المكتبي وإستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة.

سلسلة العناية والوقاية تأليف الدكتور محمد العنزور


الأساب وعوامل الخطر:
* العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
* إنخفاض مستوى الشاشة
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح
* طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
* مواصفات كرسي المكتب الغير صحية
* الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics01.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics02.jpg
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics03.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics04.jpg

ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics05.jpg

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics06.jpg

يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.



قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics09.jpg

لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟


إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics10.jpg

إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics12.jpg

القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics13.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics14.jpg

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics14.jpg


تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics15.jpg

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics16.jpg

كرسي المكتب/ الكمبيوتر:
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics17.jpg

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics18.jpg

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics19.jpg

وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.
الوضع الصحيح:
الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics20.jpg

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics22.jpg

أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics24.jpg

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics13.jpg

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي ممايؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics03.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics25.jpg

- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics26.jpg

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics27.jpg

ارتفاع لوحة المفاتيح:
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.
الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
* أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
* أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.
* أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
* لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
* استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics28.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics29.jpg

إرتفاع مستوى الشاشة:
* الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
* أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
* أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics30.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics31.jpg

إنخفاض مستوى الشاشة:
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics32.jpg

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics33.jpg

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics34.jpg

تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة:
إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics35.jpg

صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics36.jpg

إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics37.jpg

الكمبيوتر المحمول:
* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics38.jpg

إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics39.jpg

تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.

التكيّف/ الإسترخاء النفسي:
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics40.jpg

إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.
إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics42.jpg الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics41.jpg

واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics43.jpg

ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الإجتماعية والوظيفية و العاطفية.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics44.jpg

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب إستشارة طبية في حالة إستمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:
من وضع الجلوس والجذع مستقيم: إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics45.jpg

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics46.jpg

شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics47.jpg

زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics48.jpg

للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:
العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics49.jpg

2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics50.jpg

3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics51.jpg

4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.

الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل ergonomics52.jpg

تنبيه:
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
* مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرئ, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : طلال الحربي
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 07-03-2010, 09:22 PM
صحي جديد
 

pt.omd will become famous soon enough
افتراضي

ماشاء الله ،، جهد رائع أخي الفاضل

موضوع متكامل ومفيد جداً .... وفقك الله ,,
pt.omd غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 07-03-2010, 09:32 PM
صحي متميز
 

حلم آنثى will become famous soon enough
افتراضي



آي والله وجاء بوقته الموضوع

يسلموووووووو
من مواضيع : حلم آنثى
حلم آنثى غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 07-04-2010, 01:41 AM
 

فني مختبر في خطر will become famous soon enough
افتراضي

مــوَضــوٍع مفيــد حتــى للعــآمه من مستخدمي الحاسب الآلـيٌ , شكـــرآ لك على جهـــودك الــرآئعــهْ .. ومشــآركآتك دـآئمــآ في تــآلق .... =)
فني مختبر في خطر غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 5 ]
قديم 07-04-2010, 03:28 AM
Banned عضو موقوف
 

طلال الحربي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pt.omd
ماشاء الله ،، جهد رائع أخي الفاضل

موضوع متكامل ومفيد جداً .... وفقك الله ,,


الله يعطيكم العافية


ومشكور على مرورك العاطر

والله يوفقنا وإياكم لما فيه من خير.

من مواضيع : طلال الحربي
طلال الحربي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 6 ]
قديم 07-04-2010, 03:29 AM
Banned عضو موقوف
 

طلال الحربي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم آنثى

آي والله وجاء بوقته الموضوع

يسلموووووووو



الله يعطيكم العافية


ومشكوره على مرورك العاطر

والله يوفقنا وإياكم لما فيه من خير.

من مواضيع : طلال الحربي
طلال الحربي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 7 ]
قديم 07-04-2010, 03:30 AM
Banned عضو موقوف
 

طلال الحربي will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فني مختبر في خطر
مــوَضــوٍع مفيــد حتــى للعــآمه من مستخدمي الحاسب الآلـيٌ , شكـــرآ لك على جهـــودك الــرآئعــهْ .. ومشــآركآتك دـآئمــآ في تــآلق .... =)

الله يعطيكم العافية


ومشكور على مرورك العاطر

والله يوفقنا وإياكم لما فيه من خير.
من مواضيع : طلال الحربي
طلال الحربي غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 8 ]
قديم 11-08-2015, 03:02 PM
صحي جديد
 

حسين الناصر will become famous soon enough
افتراضي رد: الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل

جداا رائع ....يعطيك العافيه
من مواضيع : حسين الناصر
حسين الناصر غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
العامود, الفقري, الكمبيوتر, وألم, والمفاصل


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دليلك الكامل لأمراض الظهر والعمود الفقري المكينزي ملتقى المواضيع العامة 12 08-22-2011 01:44 PM
شكر و دعوة وأمل؟ الجوف حلوة بأهلها تخصص صيدلة 86 07-12-2011 06:42 PM
تصلب العمود الفقري مرض spa hamoudi ملتقى الأمراض 3 09-28-2008 08:43 PM
دليلك الكامل لأمراض الظهر والعمود الفقري المكينزي ملتقى الأمراض 6 06-04-2008 12:30 PM
ماهي أسباب مشكلات الظهر والعمود الفقري ؟؟؟؟؟؟ الدكتوره ملتقى الأمراض 2 08-22-2007 03:37 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 09:38 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط