آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى صناع الحياة ( تطوير الذات ) معنا نصنع الحياه .. ونسير الى حياة أفضل

العقل زينة الإنسان

ملتقى صناع الحياة ( تطوير الذات )
موضوع مغلق
  #1  
قديم 02-19-2011, 03:06 PM
صحي متمرس
 





الاطـلال will become famous soon enough


العقل زينة الإنسان


د. محمد العبد الله
الثلاثاء/8/12/2009
سر المحافظة على ذاكرة قوية ودماغ سليم


تبين حديثا ً للطب أن هناك وسائل تساعد على تنشيط قدراتنا الفكرية وأدائنا الذهني فللدماغ شبابه والذاكرة عضلاتها ، ولكن المشكلة هي بالحفاظ على هذا الشباب وتقوية عضلات الذاكرة ولحل هذه المشكلة علينا بذل القليل من الجهد والكثير من المثابرة والذي ساعدنا على ذلك هو أن ذاكرتنا تتمتع بقدرات غير متناهية يسهل تنشيطها في أي عمر وفي قاموسها لا وجود لكلمة مستحيل .‏

لنبدأ يومنا بخطى ثابتة فالفطور الجيد والمتنوع ضروري لذلك فبعد حوالي ثماني ساعات من الصيام خلال الليل يجب أن يتضمن فطورنا ( خبزا ً كاملا ً وزبدة لتأمين السكريات البطيئة والفيتامينات من فئة A , B ومشروب فاكهة لترطيب الدماغ وتأمين الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتمنع أذيتها للخلايا الدماغية وكذلك يجب تناول مشتقات الحليب للكالسيوم والفيتامينات من فئة B وإذا كان تناول السكريات البطيئة والحوامض الدهنية ضروريا ً للدماغ فالتوقيت الذي نتناولها به مهم أيضا ً لأن ما نتناوله من طعام يؤثر كيميائيا ً على دماغنا فالسكر يتمتع بمفعول مهدئ أما البروتينات فمفعولها منشط ولذلك ينصح الأطباء باختيار وجبات غنية بالبروتينات للفطور والغداء وتناول السكريات البطيئة مساء ً كونها تساعد على الاسترخاء دون نسيان تناول الفاكهة والخضار يوميا ً عدة مرات لمحاربة أكسدة الخلايا العصبية ولأصحاب الذاكرة الضعيفة يؤكد الأطباء أنه بعد سن الأربعين تبدأ قدراتنا على الاستذكار بالتراجع إلا إذا واظبنا على ممارسة رياضة المشي فكل 1.5 كم من المشي يوميا ً يحد من تراجع قدراتنا الذهنية بنسبة 13 % وهذا يبدو غريباً بعض الشيء . إذ ما علاقة المشي بالذاكرة ، هذا ما أثبتته البحوث العلمية الطبية الحديثة في الولايات المتحدة الأمريكية وأوربا وفي أنحاء مختلفة من العالم .‏

وبعد مرور وقت قليل على العشاء يمكن تناول حبتين أو ثلاث من الفاكهة المجففة الغنية بالسكريات فهي تساعد خلال الليل على تسجيل ما تعلمناه نهارا ً فيسهل علينا تذكره في اليوم التالي وهذا هو المهم بالذاكرة " الذاكرة القريبة " التي تصاب أولاً بالفقدان فإذا حافظنا على الذاكرة القريبة نكون بذلك حفظنا ذاكرتنا بخير لأن الذاكرة البعيدة نادرا ً ما تفقد فحتى الشيوخ الطاعنين بالسن يتذكرون أحداث الصبا والشباب والماضي .‏

ومن المهم أن نعرف أن وظائف الدماغ لا تتوقف أثناء النوم إذ تقوم بعض مناطقه باستهلاك 30 % من الطاقة الإضافية عندما نحلم وتصل هذه الطاقة إلى 50 % إذا كان الحلم كابوسا ً فخلايا الدماغ تخضع لدورة التجدد تماما ً كما تتجدد كل خلايا الجسم ولكن خلايا الغدد الدماغية ستكون مصنوعة مما نتناوله اليوم من أطعمة فبدءا ً من سن الأربعين تفقد حوالي 100 ألف خلية عصبية يوميا ً ولذلك علينا أن نسعى إلى تغذية خلايانا الدماغية بذكاء قبل الوصول إلى هذه المرحلة وبما أن دماغنا يشبهنا إلى حد بعيد فهو لا يعيش فقط على المشاعر والأحاسيس ولكنه يحتاج إلى غذاء يحوي / 40 مادة ضرورية / تتوزع كالتالي 13 فيتامينـات ، 15 معادن وعناصر معدنية غذائية ، 8 حوامض أمينية و 4 حوامض دهنية أساسية . وأي نقص في أحد هذه العناصر ينعكس سلبا ً على وظائف الدماغ فيما يبقى التوازن بين كل هذه العناصر الحل المثالي لتنشيط الذكاء وتفعيل التركيز والتغلب على التعب وعلى أي ضعف في الذاكرة .‏

فالدماغ يستهلك 20 % من الأوكسجين الذي نتنفسه و 40 % من السكريات التي نتناولها وهذا يعني أن خمس كمية الأوكسجين التي نستنشقها نستعملها فقط لتشغيل دماغنا والدماغ طعامه المفضل السكريات ولذلك هو يستهلك أكبر كمية من السكريات التي تدخل الجسم وينتقل الأوكسجين إلى الدم عبر الكريات الحمراء التي تثبته بواسطة الحديد ولذلك علينا أن نحرص على عدم المعاناة من أي نقص في الحديد .‏

يبلغ وزن الدماغ حوالي 2 % من الوزن الإجمالي للجسم ولكنه يستهلك 5 غرامات من الغلوكوز في الساعة أي ما يوازي قطعة من السكر أما سر الطاقة في النشاط الدماغي فيكمن في الحفاظ على انتظام مستوى السكر في الدم ويمكن تنشيط عملية الانتباه والتيقظ عبر تأمين حاجة جسمنا من السكريات البطيئة ( كالخبز و الحبوب ، والمعكرونة والأرز والخضار الجافة التي يتم هضمها ببطء ) لتأمين الطاقة للدماغ أما الإحساس بالتعب الذي ينتابنا عادة في نهاية فترة ما قبل الظهر فيعود إلى نقص بمادة السكر في الدم يؤدي إلى انخفاض في التيقظ وصعوبة في الاستذكار ولكن لحرق الغلوكوز Glucose يحتاج جسمنا إلى فيتامين B1 والبروتينات التي يجب أن نتناولها على كل وجبة لتؤمن عملية بناء البنية الدماغية والمحافظة عليها وعلى حيويتها وشبابها .‏

· ودماغنا يحب : 1- الفيتامينات الثلاثة B12 , B9 , B6 فقد أظهرت اختبارات أجريت على مرضى / داء الزهايمر / انخفاضا ً في حدة الإصابة لدى الذين تناولوا علاجا ً بالفيتامين B9 وهذا الفيتامين موجود في ( صفار البيض والفاصولياء البيضاء والرشاد والسبانخ والأجبان المخمرة والفاكهة المجففة وفي كبد الدجاج والعجل والخروف ).‏

أما الفيتامين B6 فنجده في سمك السلمون و زروع القمح ويساهم في تسهيل عملية التواصل بين الخلايا العصبية فيما نجد الفيتامين B12 في اللحوم والبيض والأسماك وثمار البحر ويؤمن هذا الفيتامين تصنيع الناقلات العصبية .‏

2- الأملاح المعدنية الخمسة : لتحسين القدرة على التركيز يجب تناول الأطعمة الغنية بالنحاس ككبد العجل والعدس والمحار والفاصولياء البيضاء فهي تنظم عمل الناقلات العصبية ولتنشيط الذاكرة يمكن الاستعانة بصفار البيض والعدس والجوز وكبد العجل كونها غنية بمادة الفوسفور .‏

· ودماغنا يكره : 1- تناول الطعام بين الوجبات ويشكل هذا الأمر كارثة بالنسبة لعملية الاستذكار والذاكرة إذ يسبب ارتفاعا ً ومن ثم انخفاضا ً في نسبة السكر بالدم مما يؤدي إلى اضطراب عمل الخلايا العصبية ، ويشكل تناول ( العصرونية ) حلا ً لهذه المشكلة في فترة بعد الظهر على أن تتضمن حبة فاكهة وأحد مشتقات الحليب والقليل من الخبز الكامل ومربعين من الشوكولا .‏

2- الألمنيوم : من الأفضل تجنب الطهي في أطباق الألمنيوم وعلينا تجنب حفظ الطعام في أوراق من الألمنيوم فهذا المعدن يتشبث في الخلايا العصبية ويزيد من سرعة تلفها وضررها حيث يترسب بشكل ذرات دقيقة على الأعصاب وخاصة الأكل الحار حيث تنحل مادة الألمنيوم بالحرارة وتترسب على الخلايا العصبية وتسبب مستقبلا ً إذا بلغت كمية كبيرة الخرف أو داء الزهايمر أو العته الشيخي فالحذر كل الحذر من أوعية الألمنيوم وخاصة للأكل الحار .‏

· تقوية الذاكرة وتنشيط عضلاتها :‏

يعمل دماغنا على تسجيل ما يحتاج إليه من معلومات لحظة بلحظة من العناوين وصولا ً إلى المواعيد والأعمال التي ننوي القيام بها ويمكن أن نشبهه بكمبيوتر صغير يعمل بمفرده ودون أن ننتبه لذلك وهذه هي المشكلة فعملية الحفظ تحتاج قبل كل شيء إلى التركيز والفضول بالإضافة إلى وجود الحافز والحاجة . ولكن كيف يمكننا أن نعمل على ترسيخ المعلومات التي نحصل عليها في الذاكرة في وقت تصلنا فيه معلومات أخرى بشكل مستمر ويكون انتباهنا إلى نواح ٍ مختلفة .. !؟ كما أن الفرص التي تدفعنا إلى الاستذكار أصبحت نادرة بدورها في ظل وجود الآلات الحاسبة وأرقام الهاتف سلفا ً في ذاكرة الهاتف الخلوي والعناوين المسجلة في المفكرة الالكترونية ، والملاحظ أننا لا نستذكر سوى ما نقوم بمجهود لحفظه لأننا نحتاج إليه وإن نسياننا لبعض الأمور لا يعود أبدا ً إلى ضعف في خلايانا الدماغية فنحن نملك مخزونا ً كبيرا ً من هذه الخلايا / حوالي مائة مليار / تسمح لنا بتخزين كل الذكريات وحفظها في ذاكرتنا حتى لو بلغنا عامنا المئة فكلما زاد عمل دماغنا أصبح يعمل بشكل أفضل وهذا يشجعنا على إيقاظ ذاكرتنا والاستفادة من كل إمكانياتها من خلال عملية بسيطة تعتمد على القواعد الأساسية التالية :‏

- هناك خمس وسائل لتنشيط الذاكرة هي كالتالي :‏

1- تقوية الانتباه : يواجه البعض مشكلة النسيان التي تجعلهم يضيعّون الكثير من وقتهم فينسون المكان الذي ركنوا فيه السيارة أو المكان الذي وضعوا فيه مفاتيحهم وفي هذه الحالة عليهم أن يعلنوا الحرب على قلة انتباههم ويتبنوا عادة أن يقولوا لأنفسهم أو حتى يقولوا بصوت مرتفع " أضع مفاتيحي على الطاولة " ( في المكان نفسه دائما ً إذا أمكن ) فالتحدث بصوت مرتفع يساعدنا في إضافة ذاكرة سمعية إلى ذاكرتنا البصرية مما يزيد حظوظنا في عدم النسيان .‏

2- تنظيم الأفكار : إن ترتيب الأفكار وتبويبها كما لو أننا نضعها في ملفات ونربطها بإطار معين يساعد على الحفظ والاستذكار ، فحفظ حادثة معينة يصبح أسهل إذا ربطناها بحادثة أخرى أو فكرة أو ظروف معينة فذلك يساعدنا على عدم نسيانها ، يتمتع بعضنا بذاكرة بصرية جيدة فيما تكون الذاكرة السمعية لدى البعض الآخر أقوى كل ذلك يساعدنا على تسهيل عملية الحفظ والاستذكار أما أفضل رياضة يمكن أن تساعدنا على تنشيط خلايانا العصبية فهي القراءة : إذ تساهم في تشغيل انتباهنا وبناء الصور الذهنية وهذا على غاية من الأهمية بالنسبة لتنشيط الخلايا العصبية والذاكرة . فإذا قمنا خلال مرحلة القراءة بتركيب صور داخلية ملفقة وغريبة نساهم في مضاعفة المعلومات التي نحفظها دون أن يتطلب ذلك منا أي مجهود مزعج .‏

3-وجود الحافز : يشكل الحافز الشرط الأولي لتأمين عملية الحفظ والاستذكار ، إذ يجب أن نرغب بالحفظ ونعي حاجتنا لذلك ، فالاهتمام هو الذي يوجه الانتباه وهو الذي يبرر حفظ محبي السينما مثلا ً لعشرات الحوارات السينمائية أو حفظ علماء الآثار لتراتبية السلالات الفرعونية فهؤلاء الأشخاص لا يتمتعون بذاكرة أقوى من سواهم ولكن حافز المعرفة لديهم هو الذي يكون الأقوى والملاحظ أيضا ً أنه مع مرور السنوات تزيد قوة إرادتنا مما ينعكس إيجابيا ً على قدرتنا الاستذكارية .‏

4-إعطاء معنى : من الصعب جدا ً أن نتمكن من حفظ أغنية باللغة الانكليزية مثلا ً إذا لم نفهم شيئا ً من معناها أو لم نجرِ أي مقاربة بين لفظها الصوتي ومحتواها مما يدل على أن إعطاء معنى للأشياء التي نرغب باستذكارها ضروري جدا ً بالنسبة للذاكرة فإذا أدخلنا في قصة مثلا ً لائحة الأشياء التي نرغب بحفظها سنلاحظ أننا نحفظها بشكل أسرع ونتذكرها بشكل أفضل فمسألة إعطاء معنى للشيء الذي يجب أن نتذكره أو ربطه بشيء معروف من قبل ذاكرتنا يسهل علينا الحفظ والاستذكار بشكل جيد وقد جرّبت ذلك عمليا ً أثناء دراستي الطويلة وكان الأمر نافعا ً جدا ً وساعدني على أخذ علامة كاملة في مواد كثيرة والله يشهد على صحة ما أقول .‏

5-التخلص من الآلات التي تفكر عنا : فالآلات الحاسبة والمفكرات الالكترونية والخلوي تمنعنا من تشغيل دماغنا وذاكرتنا ولذلك من الأفضل أن يبقى استعمالها محدودا.‏

* والخلاصة : علينا كي نحافظ على ذاكرة قوية ودماغ فعّال أن ننتبه إلى غذائنا ونوعيته وتوقيته وأن نروض دماغنا وذاكرتنا على العمل دائما ً الإقلال من الاعتماد على الآلات المحوسبة أو المبرمجة فلذاكرتنا عضلات تحتاج إلى تنشيط وتقوية وعلينا استعمال دماغنا أكثر من الآلات فكلما زاد عمل دماغنا أصبح يعمل بشكل أفضل وللدماغ ما يحبه وله ما يكرهه وعلينا الانتباه لذلك . وحمانا الله من الذاكرة الضعيفة والخرف ومن ضمور الدماغ فالعضو الذي لا يعمل يضمر وهذا ينطبق على الدماغ لأنه مبدأ فيزيولوجي ولذلك نستعمل دماغنا بأقصى طاقة وحمانا الله من كل مكروه .‏
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : الاطـلال
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 02-20-2011, 05:32 AM
صحي متمرس
 

الاطـلال will become famous soon enough
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسائم







زاك الله خيرا اختي نسائم


لمرورك العاطر
من مواضيع : الاطـلال
الاطـلال غير متواجد حالياً  
  رقم المشاركة : [ 4 ]
قديم 12-17-2015, 02:49 AM
صحي جديد
 

ماجد فني أشعة will become famous soon enough
افتراضي رد: العقل زينة الإنسان

موضوع راقي مثل رقيك اخي
من مواضيع : ماجد فني أشعة
ماجد فني أشعة غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
العقل, الإنسان, سيئة


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أعظم زينة يتزين بها المرء في حياته نصارالسرواني ملتقى النفحات الإيمانية 7 12-17-2015 11:26 AM
آثار سيئة للانفصال الأسري على الأطفال والمراهقين أخصائيه نفسية ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال 3 12-17-2015 02:51 AM
][®][^][®][[ { قسوة ذوي القربى تحرم «زينة الدنيا» لذة السعادة } ][®][^][®][[ المكينزي ملتقى التعامل مع حالات العنف والإيذاء 6 04-10-2012 01:34 PM
ظرس العقل - تعريفه - مشاكله - ظهور ظرس العقل عفويه ملتقى طب الأسنان 2 05-11-2011 02:11 AM
ربط الفكين لإنقاص الوزن...........سيئة على الصحة عمار محي الدين ملتقى التغذية 1 06-14-2007 01:40 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 08:24 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط