آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

تمرينات الاحماء و تسخين العضلات

ملتقى العلاج الطبيعي
موضوع مغلق
  #1  
قديم 02-20-2011, 10:54 PM
صحي متمرس
 





الاطـلال will become famous soon enough


تمرينات الاحماء و تسخين العضلات

يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة


اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين


تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy17wp.jpg

تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy29lj.jpg


2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


3- تمرين المتوازاى


تمرينات الاحماء تسخين العضلات dips_web.gif


3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين


تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy17wp.jpg

تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy29lj.jpg


2- تمرين العقلة

تمرينات الاحماء تسخين العضلات pullup_web.gif

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات


ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين


تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy17wp.jpg

تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy29lj.jpg



2- تسخين العضلة الامامية


تمرينات الاحماء تسخين العضلات latpull_web.gif


3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


3- تسخين عضلة التراى


تمرينات الاحماء تسخين العضلات triceppressdown_web.gif


من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل


رابعا - احماء عضلات الرجل


1- تمرينات الاسترتشات والاطالة


تمرينات الاحماء تسخين العضلات sewdt4kt.jpg


تمرينات الاحماء تسخين العضلات swedy32ih.jpg


2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة


ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين


منقوووووووووول
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : الاطـلال
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 02-21-2011, 12:38 AM
صحي نشط
 

saud1181 will become famous soon enough
افتراضي

thank you

ht very impotant for sport man
من مواضيع : saud1181
saud1181 غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
الاحلام, العضلات, تمرينات, تسخين


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ضمور العضلات سمو الغلا قسم الأسئلة والإستشارات 4 06-05-2011 11:33 AM
فرصه ولا في الاحلام !!! تركي الجديع ملتقى حقوق منسوبي وزارة الصحة 0 05-11-2011 07:55 PM
من فضلك يارسام لون لي الاحلام الرسام ملتقى ترفيه الأعضاء 4 05-03-2010 07:32 PM
أمراض العضلات life`s rose ملتقى الأمراض 2 04-07-2010 04:54 AM
خطر تسخين الخبز على لهب الغاز عمار محي الدين ملتقى التغذية 1 11-13-2007 07:09 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 05:54 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط