آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال يختص بجميع مايتعلق بالأم والطفل من مواضيع ونصائح وأخبار

εïз εïз نصائح صحية لكل مرأة عاملة ..εïз ‎

ملتقى تمريض النساء والولاده والاطفال
موضوع مغلق
  #1  
قديم 04-21-2011, 08:02 PM
الصورة الرمزية المكينزي
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية
 





المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about


نصائح صحية لكل مرأة عاملة ..

فادت دراسة حديثة صدرت عن المعهد الصحي في الولايات المتحدة الاميركية بأن المرأة العاملة تحتاج الى نظام غذائي مختلف عن ربة المنزل، بسبب خضوعها الى ضغوط كثيرة، ما يحتم عليها تناول الاغذية التي تحتوي على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية والجنينسينغ الذي يعمل على تحسين الاداء الذهني وتقوية جهاز المناعة، وتساعد هذه المكونات الاخيرة على مقاومة الارهاق والامراض الجسدية.


تساعد هذه النصائح المرأة العاملة في المحافظة على صحتها.



1- ساعات النوم .
على المرأة العاملة أن تحصل على قدر جيد من النوم أي يمعدل يتراوح بين 7.9 ساعات في اليوم، والافضل أن تكون ليلاً لككي يستطيع الجسم استعادة طاقته والتخلص من الارهاق وبدء يوم جديد بكل صحة وعافية!

وفي هذا الاطار، تؤكد المؤسسة القومية للنوم في الولايات المتحدة الاميركية أن متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها المرأة العاملة يومياً هو ست ساعات واحدى واربعون دقيقة فقط، أي هي لاتحصل على عدد ساعات المطلوبة للراحة!

2- الرياضة.
ان ممارسة التمارين الرياضية، بشكل منتظم ، مع التركيز على تمارين "الايروبيكس" والمشي والهرولة يساعد على زيادة النشاط والحيوية والبعد عن الخمول والكسل.

استخدمي الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي، اوقفي السيارة على بعد عدة امتار من مكان عملك أو منزلك لكي تمشي قليلاً أن الجهد الجسدي يجنبك ضغط الدم وأمراض القلب ويخفف من ضغوط الحياة والقلق. واحرصي على الحفاظ على وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه من أنشطة في اليوم، وليس فقط أنثاء التمارين الرياضية، بل اثناء الجلوس والوقوف والمشي.

3- الحركة.
استخدمي الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي، اوقفي السيارة على بعد عدة امتار من مكان عملك أو منزلك لكي تمشي قليلاً أن الجهد الجسدي يجنبك ضغط الدم وأمراض القلب ويخفف من ضغوط الحياة والقلق. واحرصي على الحفاظ على وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه من أنشطة في اليوم، وليس فقط أنثاء التمارين الرياضية، بل اثناء الجلوس والوقوف والمشي.

4- الغذاء.
يجدر بك التوقف عن الاكل قبل ساعتين الى ثلاث ساعات من موعد النوم، لأن تناول الوجبة قبل النوم مباشرة يساعد على تكدس الدهون وتحويل الوجبة الى نشويات.

هذا نموذج عن يوم من برنامج المرأة العاملة الغذائي، يمكنك اتباعه طوال الاسبوع، ويستحسن اخذ يوم استراحة منه عند نهاية الاسبوع.

الفطور: كوب من الحليب القليل الدسم وبيضتان مع البصل والطماطم من دون زيت، واستخدمي لهذه الغاية مقلاة مانعة للألتصاق، وشريحتان من " توست" النخالة وحبة من الفاكهة .

وجبة خفيفة: كوب من حبوب القمح الكاملة أو كوب من شاي الاعشاب أو تفاحة أو فنجان صغير من الزبيب.

الغداء: كوب من حساء الخضر الموسمية وكوب من السلطة بدون اضافة الزيت اليها وصدر دجاجة مشوي مع البصل والبندورة وشريحة من " توست" النخالة.

وجبة خفيفة مسائية: كوب من شاي الاعشاب أو سبع حبات من اللوز.

قبل النوم: كوب من الحليب الدافئ القليل الدسم.

ملاحظة : يجب عدم التبديل في موعد الوجبات، مع شرب لترين من الماء.

منقول


________________________________________________
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : المكينزي
  رقم المشاركة : [ 3 ]
قديم 04-25-2011, 06:40 PM
مشرفة ملتقى النفحات الإيمانية

الصورة الرمزية المكينزي
 

المكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura aboutالمكينزي has a spectacular aura about
افتراضي

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوارة الرياض

اقتباس
  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوارة الرياض



اللهم آمين
شاكره لمرورك العطر
الله ينور قلبك بالعلم والدين
ويشرح صدرك بالهدى واليقين
وييسر أمرك ويرفع مقامك في عليين
ويحشرك بجوار النبي الأمين
من مواضيع : المكينزي
المكينزي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
εïз, ..εïз, مرأة, لكل, صحية, عالمة, نصائح


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
εïз εïз وقفة عند بوابة الثلاثين!! εïз εïз ‎ المكينزي ملتقى النفحات الإيمانية 9 07-11-2014 10:13 PM
εïз εïз اضحك للدنيا تضحكلك εïз εïз المكينزي الملتقى الأدبي 14 07-11-2011 10:30 AM
εïз εïз تحليل,المشكلات,وإتخاذ,القرارات εïз εïз ‎ المكينزي ملتقى تبادل الخبرات 2 05-26-2011 10:09 AM
εïз εïз نصيحة اليوم | تقبل الألم‎εïз εïз ‎ المكينزي ملتقى المواضيع العامة 2 05-08-2011 12:29 AM
εïз εïз شرح خواص WinRar وقوائمه‎εïз εïз ‎ المكينزي الملتقى الإلكتروني والرقمي 4 05-08-2011 12:20 AM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 02:58 AM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط