آخـر مواضيع الملتقى

دعــــــاء

العودة  

تجنب زياده الوزن في رمضان

ملتقى التغذية
موضوع مغلق
  #1  
قديم 09-16-2007, 03:18 PM
صحي جديد
 



clinical dietitian will become famous soon enough


يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاعالشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاكالكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة ممايسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن

ما هي أسبابزيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاًبين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدلالإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثلالكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرةالولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي

ما هي الطرقالتى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدمالإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهامالطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضاروالسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكوابمن الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافةالسكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهاتوالملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدالالحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدةنصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.خيرنصيحة:الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضةالمشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار
شارك
مشاركة في فيسبوك مشاركة في تويترمشاركة في قوقل بلص


من مواضيعي : clinical dietitian
  رقم المشاركة : [ 2 ]
قديم 09-27-2007, 06:09 AM
صحي نشط
 

الدريوشي will become famous soon enough
افتراضي

الأخ clinical dietitian
مشكور علي هالنصايح القيمة
تحياتي لك
من مواضيع : الدريوشي
الدريوشي غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
الوزن, تجنب, رمضان, زياده


مواضيع مشابهه ننصح بقراتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رواتبنا بعد زياده مليكنا غيبوبه ملتقى المواضيع العامة 5 07-31-2015 01:56 PM
زياده بدل العدو الى 750 المراقب النشيط تخصص وبائيات 8 04-12-2011 02:25 PM
وصفه لنقص الوزن وكمان وصفة لزيادة الوزن جريبوها loodyo-o ملتقى التغذية 0 09-11-2007 04:55 PM

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Pingbacks are متاحة



الساعة الآن 10:38 PM

ضع بريدك هنا لتصلك اخر المواضيع

ملاحظة مهمه :ستصل الى بريدك رسالة تفعيل بعد كتابة احرف التاكيد
يجب الاطلاع على البريد لاستكمال عملية الاشتراك


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
.Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
هذا الملتقى هو مجرد ملتقى لمنسوبي وزارة الصحة ولا يمثل الوزارة إطلاقا
وجميع المشاركات التي تطرح في الملتقى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الملتقى
ولكن تعبر عن رأي كاتبها فقط